Szymon 396

moze byc wyelimuj rowniez slodycze, fastfoody praz ogranicz owoce, co do do tluszczy musisz WSZYSTKO ! wliczac do kalori oraz makroskladniki jezeli sie zgdzadza to ok ( proponuje 50% wegle, 30% bialko, 20% tluszcze) co do zdrowych tłuszczy ! ------------------------ -------------------------------------------> ŁUSZCZE Tłuszcze są bardzo ważne dla funkcjonowania naszego organizmu. Są między innymi źródłem energii, utrzymują w odpowiednim stanie nasz układ sercowo-naczyniowy czy układ hormonalny itp. Powinniśmy też wiedzieć, że odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 jest co najmniej 1 do 4. Źródłami tłuszczy są: * tłuste ryby morskie - to bogactwo dlugołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA). - tran – jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości tego tłuszczu z ryb. Tran jest numerem 1 na mojej liście suplementów. - omega-3 – j.w. * orzechy - włoskie, brazylijskie, migdały – polecam szczególnie ze względu na zawartość kwasu alfa-linolenowego, który podbija nam zawartość omega-3 ze względu na ciągły deficyt tego w diecie. * oleje - lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek Oleje i orzechy są źródłem roślinnych steroli które również mają wpływ na układ sercowo-naczyniowy i poziom cholesterolu. Tłuszcze dodajemy do każdego posiłku prócz okołotreningowych.

mozesz raz zrobic w tyg taki trening alei tak wszystko zalezy od diety czy zbudujesz ta mase ;-)

Na siłowni na początku powinno przeprowadzić się rozgrzewkę, w tym 3-5 minut rozciągania. Po zakończonym treningu powinno nastąpić rozciąganie zasadnicze. jezeli chcesz sie bardziej skupic na rozciaganiu 2-3 razy w tyg po 30 min mozesz robic w trerningowe np po treningu lub w nietreningowe to juz kwestia wyboru :) 1 ) http://www.youtube.com/watch?v=mpvrwInnML4#t=159 2) http://www.youtube.com/watch?v=U6HN3qadgjw

moze przy robieniu barku dobrze sie nie rozgrzales i nadwyrezyles, przesililes ? moze niezbyt dobra technika ? zakup sobie jakas masc rozgrzewajaca zobacz moze j ci przejdzie i narazie nie przesilaj zeby nie pogorszyc, Pozdrawiam :)

Siemka, żeby nie „zalać“ się tłuszczem należy: - wykonywać treningi cardio, - zadbać (chociaż w większym stopniu niż teraz) o odpowiednie odżywianie. Odnośnie treningów cardio wystarczą 2-3 sesje w tygodniu, każda po 20-25 minut. Takie treningi podkręcą metabolizm, czyli zmniejszy się ryzyko nadmiernego zatłuszczenia. co do cwiczen rob wiecej powtorzen ;-) mozesz robic dana partie 2x w ty a mozesz i 1x ;-) Duzo zalezy od Diety !

jezeli zrobisz dana partie naprawde mocno to powinienes rowniez czuc "pompe"