Piotr Wolak

Na początek proponuję FBW, 3-4 dni, reszta tak jak Seba napisał.

Wg mnie- CM3 1250, rozpisz to na cykl, natomiast na białko polecam threc whey 100, ew isolate 100, jeżeli masz na to fundusze :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp tutaj możesz znaleźć dodatkowe inspiracje.

To co napisałeś, plus rozpiętki na skosie.

Widziałem wywiad pewnego kulturysty, który wręcz szydził z tego zapisywania każdej serii w dzienniczku. Na siłowni jesteśmy po to, żeby się skupić na naszej robocie , a nie na papierkowych sprawach. Przynajmniej takie moje zdanie.

Wg mnie spokojnie przymasuj sobie, potem zredukuj.