Piotr Wolak
Treści:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj znajdziesz przykładowe ćwiczenia, a także podstawowe informacje na ich temat. Najważniejsze jest, skoro jesteś początkujący, aby ktoś z większym doświadczeniem obserwował technikę wykonywania przez Ciebie ćwiczeń.
Przykładową dietę na redukcję znajdziesz na internecie. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, utnij od tego 200 kcal i oblicz makroskładniki. Jeżeli waga będzie leciała to ok. Jeżeli nie, to obetnij kolejne 100-200 kcal
Aby nastąpił przyrost masy musisz mieć najpierw dietę z bilansem kalorycznym na +. Do tego oczywiście możesz dorzucić białko ok 30 minut po treningu. Jak Ci się nakładają w tygodniu dni treningów piłki z siłownią ?
Więc jaki masz problem, bo nie widzę żadnego pytania ? :)
Poszukaj na yt, google ćwiczeń pod hasłem "ćwiczenia na bóle kręgosłupa". W większości znajdują się ćwiczenia na mięśnie pleców :)
Jeżeli wykonujesz w ten dzień tabatę, to odpuść sobie interwały.
