Witam jaki trening co i jak?

Siema. Jeżeli chodzi o rodzaje ćwiczeń to jest w czym wybierać. Nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu ale podam Ci kilka 'podstawowych' ćwiczeń : Klatka (wyciskania (różne skosy) hantli/sztangi, rozpiętki, pomki na poręczach, przenoszenie hantla z głowe leżąc itd), triceps (wyciskanie francuskie leżąc/siedziąc sztangi/hantli oburącz/jednorącz, wyciskanie sztangi z wąskim chwytem, pompki 'diamentowe', odwrotne pompki, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki na poręczach), plecy (podciągania na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowania, martwe ciągi, prostowniki na ławce rzymskiej) bicepsy (uginania ramion z gryfem łamanym/prostym, na modlitewniku, z hantlami z supinacją, ćwiczenie "21" itd.) barki (wznosy hantli bokiem, dociąganie sztangi do brody, wyciskania hantli/sztangi, wznosy ramion w opadzie tułowia, wznosy hantli z przodu itd.) Nogi (przysiady, wykroki, prostowanie/uginanie nóg na maszynie, martwy ciąg na prostych nogach, wspięcia na palcach stojąc/siedząc itd.), brzuch (spięcia leżąc, scyzoryki, wznosy nóg w zwisie na drążku, "allahy", ćwiczenie z kółkiem treningowym itd). I jest ich jeszcze wiele, wiele więcej. Wystarczy trochę poszperać albo popytać bardziej doświadczonych kolegów na siłowni a na pewno polecą coś nowego. Także do wyboru do koloru xd Jak coś jeszcze będziesz chciał wiedzieć to dawaj znać. Pozdrawiam serdecznie :)

Dla Ciebie jako początkujący nadaje się co najwyżej trening obwodowy na początek Poczytaj o systemie Full Body Workout i poszukaj sobie przykladowy plan na necie jest ich pełno

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj znajdziesz przykładowe ćwiczenia, a także podstawowe informacje na ich temat. Najważniejsze jest, skoro jesteś początkujący, aby ktoś z większym doświadczeniem obserwował technikę wykonywania przez Ciebie ćwiczeń.