Bartosz Zubel

jak chcesz robić masę powoli trzymając niski BodyFat to według mnie dobre rozwiązanie. głównie chodzi tu o dietę, musisz dodać więcej kalorii bo twój metabolizm pracuję na wyższych obrotach. masę będziesz zdobywał powoli ale będzie to sucha masa mięśniowa więc to jest +. nie biegaj przed treningiem ani po, rób to w innym czasie żeby na treningu skupić się głównie na dopompowaniu mięśni.

to raczej budowa genetyczna, ale wszystko da się zrobić, wyciskaj dużo hantlami sztangą bo to podnosi przedni akton barków, rób wznosy bokiem to powinno cię optymalnie poszerzyć. nie zapominaj też o tyłu barku.

zrób dietę na dobranie masy. baw się treningami rób różne splity co najlepiej na ciebie działa plecy bic, klata tric, lub ręce osobno. w treningu na masę dominują wolne ciężary, więc ich powinieneś w szczególności używać. a barki musisz ciężko trenować na wyciskaniach, chcesz mieć bary pokochaj wolne ciężary :)

nie nabierzesz ani masy ani nic nie stracisz. będziesz mieć wachania wagi przez ilość wody w organizmie. zrób porządna redukcję lub porządna masę. albo to albo to. później zamień jak się zalejesz lub będziesz w bardzo niskim bf.

można, bo to podkręca metabolizm a oto chodzi w spalaniu i treningu cardio.

na spalenie tłuszczu deficyt kaloryczny. na poprawę łydek ośle wspięcia i różnego rodzaju wznosy. a pomóc możesz sobie na rowerze i biegając, zobacz jakie łydki mają kolarze