Bartosz Zubel

bardziej niż odżywki, poczytaj o potrzebnych witaminach. ja osobiście bym ci polecił argininę lub jakieś BCAA.

zwiększaj ciężar wtedy kiedy możesz i wiesz że dasz radę, zwiększanie ciężaru to nowy bodziec dla mięśni, a jak mają bodziec to rosną. a o to w szczególności nam chodzi.

to zależy w ćwiczeniach, musisz to wyczuć w ciężkich wielostawowych ćwiczeniach np. Martwy Ciąg rób dłuższe przerwy, a w ćwiczeniach jednostawowych takich aby utrzymać większą pompę danego mięśnia np.ściąganie linki górnego wyciągu (ćwiczenie na triceps) krótsze.

podczas twojego głodowania nie byłeś przyzwyczajony do przyjmowania alkoholu i to może być jeden z powodów. drugi powód to że zawsze osoby z większą wagą mają tak zwany "mocny łeb", a gdy ją zniżyłeś to na kg masy ciała możesz mniej wlać w siebie alkoholu.

ja na redukcji czasem używam miodu, zawiera on cukier, ale jest zdrowy a mała łyżeczka nie zaszkodzi.

twój organizm się przyzwyczaił "z góry" na dużą obniżkę kaloryczną, rób to powoli aby wzmacniać metabolizm, dodaj aeroby a pod koniec redukcji dorzuć mocny spalacz tłuszczu. jak już będziesz w formie powoli wchodź na masowanie :)