Duży deficyt - zatrzymanie redukcji (metabolizm)
Witam, piszę z takim problemem...
Redukcje prowadziłem ok 3-4 miesiące, i popełniłem duży błąd, postanowiłem jeść ok. 2000 kcal, gdzie przy ilości i intensywności treningów powinienem spożywać ok. 3400kcal (aby utrzymać wagę) . Mój metabolizm bardzo zwolnił, przez ostatnie 1.5 miesiąca brak jakichkolwiek efektów redukcji, jedyne co zauważyłem to spadek masy mięsniowej. Jest to ewidentnie moja wina.
I teraz przechodząc do pytania, od ok. 2 tygodni mam przerwę od siłowni, jadłem ok. 2,5-3 tyś kcal dziennie bez żadnej większej aktywności. Czy mogę wrócić, a przede wszystkim czy będzie efekt redukcji jeśli zacznę ją od nowa ale już z odpowiednią ilością kalorii? Dziękuje i pozdro!
Redukcje prowadziłem ok 3-4 miesiące, i popełniłem duży błąd, postanowiłem jeść ok. 2000 kcal, gdzie przy ilości i intensywności treningów powinienem spożywać ok. 3400kcal (aby utrzymać wagę) . Mój metabolizm bardzo zwolnił, przez ostatnie 1.5 miesiąca brak jakichkolwiek efektów redukcji, jedyne co zauważyłem to spadek masy mięsniowej. Jest to ewidentnie moja wina.
I teraz przechodząc do pytania, od ok. 2 tygodni mam przerwę od siłowni, jadłem ok. 2,5-3 tyś kcal dziennie bez żadnej większej aktywności. Czy mogę wrócić, a przede wszystkim czy będzie efekt redukcji jeśli zacznę ją od nowa ale już z odpowiednią ilością kalorii? Dziękuje i pozdro!
919
4
Witamy,
sugerujemy wznowić redukcję na zerowym bilansie kalorycznym i nie schodzenie poniżej zapotrzebowania przez minimum 4 tygodnie. Efekty należy korygować intensywnością/częstotliwością treningów typu cardio. Można nawet zaryzykować twierdzenie, że przy odpowiedniej ilości jednostek treningu cardio, nawet przy lekko dodatnim bilansie kalorycznym będą efekty.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 19:49
twój organizm się przyzwyczaił "z góry" na dużą obniżkę kaloryczną, rób to powoli aby wzmacniać metabolizm, dodaj aeroby a pod koniec redukcji dorzuć mocny spalacz tłuszczu. jak już będziesz w formie powoli wchodź na masowanie :)
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 20:56
Trzymałeś się tylko kalorii czy makroskadników? Próbowałeś tzw. cheat day? Zwiększasz objętość cardio? Polecam dodatkowo trening Tabata oraz ostre sosy i przyprawy, które podkręcają metabolizm.
dodał odpowiedź 7 stycznia 2014 00:39
Obecnie od tych 2 tygodni jem normalnie, bez diety. Trzymałem sie głównie makroskładników, cheat day'e były robione, tabata również była robiona i przez 1.5 miesiąca nie było żadnych rezultatów przy tak dużym deficycie kalorycznym. I pytam czy mogę teraz zacząć od nowa z wyższego pułapu kalorycznego?
dodał odpowiedź 7 stycznia 2014 10:53
Dziękuje bardzo, zrobie zgodnie z poradą. Wszystkiego dobrego :)
