Wąskie barki pomocy ?
Witam. Jakie ćwiczenia najlepsze na poszerzenie barków ?
2638
4
Witamy,
optycznie najlepiej poszerzyć barki wykonując unoszenia sztangielek – głównie w bok – pod różnymi kątami.
Temat treningu barków został już omówiony w odcinkach Zapytaj Trenera.
W jaki sposób poprawić wygląd mięśni naramiennych i klatki piersiowej? (pytanie 5):
https://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q
Trening barków:
https://www.youtube.com/watch?v=UaOzdrypAYw (unoszenie bokiem, pytanie 1)
https://www.youtube.com/watch?v=u1m537tZwqs
https://www.youtube.com/watch?v=WUDnCi4FqvE
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 19:32
Masz tu masę ćwiczeń na naramienne http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 19:41
to raczej budowa genetyczna, ale wszystko da się zrobić, wyciskaj dużo hantlami sztangą bo to podnosi przedni akton barków, rób wznosy bokiem to powinno cię optymalnie poszerzyć. nie zapominaj też o tyłu barku.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 20:28
Najlepiej zacznij ćwiczyć na siłowni , po jakimś czasie będą większe
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 21:05
Chłopaki Ci już ćwiczenia polecili, ja jeszcze wspomnę, że bez diety nie urośniesz. Musisz wyjść po za zapotrzebowanie kaloryczne(około 500 kcal) i jeść około 2 g białka na kg masy ciała pochodzenia zwierzęcego, 1-1,5 g tłuszczy, reszta to węglowodany.
