Rozbudowa szczupłych ramion i rąk
Serwus, mam pytanie o rozbudowe rąk i ramion.
Mam 35 lat, jestem po redukcji, mam dość sporą dysproporcję pomiędzy budową ciała a rekoma (całymi) Jezdze od 10 lat na rowerze wiec nogi mam jako tako wytrenowane i wytrzymałe.. góra ramiona i całe ręce wołają o pomstę do nieba :)
Cwiczę 4 miesiąc i ciężko uzyksac mi i siłę w remionach i rękach całych - jakie dobrać zwiczenia aby ręce (całe) zaczełay nabierac kształtu i abym dążyć do rozrostu rąk. Pomyślałem, o odżywce na mase ale też mam tendencje do zalewania na brzuchu (tyje głównie w brzuchu..) chyba,ze nie bedzie taka odzywka lub bulk przeszkadzała. Prosze o poradę i dziękuję serdecznie
Mam 35 lat, jestem po redukcji, mam dość sporą dysproporcję pomiędzy budową ciała a rekoma (całymi) Jezdze od 10 lat na rowerze wiec nogi mam jako tako wytrenowane i wytrzymałe.. góra ramiona i całe ręce wołają o pomstę do nieba :)
Cwiczę 4 miesiąc i ciężko uzyksac mi i siłę w remionach i rękach całych - jakie dobrać zwiczenia aby ręce (całe) zaczełay nabierac kształtu i abym dążyć do rozrostu rąk. Pomyślałem, o odżywce na mase ale też mam tendencje do zalewania na brzuchu (tyje głównie w brzuchu..) chyba,ze nie bedzie taka odzywka lub bulk przeszkadzała. Prosze o poradę i dziękuję serdecznie
1593
4
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 19:34
Masz tu masę ćwiczeń na naramienne http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm
a tu masz ćwiczenia na biceps, triceps i przedramię http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 19:39
zrób dietę na dobranie masy. baw się treningami rób różne splity co najlepiej na ciebie działa plecy bic, klata tric, lub ręce osobno. w treningu na masę dominują wolne ciężary, więc ich powinieneś w szczególności używać. a barki musisz ciężko trenować na wyciskaniach, chcesz mieć bary pokochaj wolne ciężary :)
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 21:01
Ćwiczenia i dieta powinny wystarczyć, jeśli chodzi o dietę, to jeżeli boisz się przed zalaniem, do zapotrzebowania kalorycznego, które możesz obliczyć na potreningu.pl, dodaj max. 300 kcal. Jedz 2 g białka pochodzenia zwierzęcego, 5-9 g węglowodanów i max 1 g tłuszczy.
