Bartek L
Treści:
Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (np. http://www.odchudzanie-zdrowe.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm), następnie odejmij od tego 500kcal (odejmujemy, bo chcesz redukcji tkanki tłuszczowej). Prawidłowe tempo utraty tkanki tłuszczowej to 0,5kg tygodniowo. Jeżeli Twoje efekty będą za małe odejmij 100kcal, jeśli za duże dodaj 100kcal. Chcesz "podrasować" brzuch, polecam Ci cykl ćwiczeń "p90x". Pozdrawiam i miłego liczenia oraz ustalania diety :)
Witaminy z tabletek przyswajane są tylko w 10%, natomiast te pochodzące z owoców czy warzyw w niemal 90%. Też miałem problem z magnezem, po tabletkach dalej miałem za mało magnezu, teraz jem dużo owoców i warzyw (z owocami nie należy przesadzać, warzywa można jeść bez ograniczeń) i mój problem "ucichł". Pozdrawiam :)
Miałem podobny problem na początku swojej przygody z siłownią, zastosowałem dietę redukcyjną, aby potem móc zrobić czystszą masę i na bieżąco wycinać tłuszcz. Jeżeli teraz zastosowałbyś dietę na przyrost masy, potem bardzo ciężko byłoby Ci spalić zgromadzony tłuszcz. Pozdrawiam :)
W Twoim przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie jedzenie mniejszej ilości żywności. Możesz zastosować taki "trik": serwować posiłek na mniejszym talerzu, wtedy wydaje się, że jest go więcej. Nie jedz nigdy do syta, jedz do 3/4 swoich możliwości. Jak już wspomnieli moi poprzednicy wysiłek aerobowy też jest dobrym rozwiązanie. Pozdrawiam :)
Wszelkiego rodzaju orzechy są korzystne dla naszego organizmu, a przy tym bardzo kaloryczne (100g orzechów włoskich to ponad 600kcal), można również zaliczyć do tego masło orzechowe. Pozdrawiam :)
Najlepszym wysiłkiem byłoby cardio o charakterze low intensity (cardio o niskiej intensywności). Są 2 rodzaje treningu cardio: low i high intensity. Na początek oblicz swoje tętno maksymalne, liczy się to tak: 220-Twój wiek. Low intensity opiera się na utrzymywaniu tętna na wysokości 55-65% tętna maksymalnego (high intensity opiera się na utrzymywaniu tętna na wysokości 75-80% tętna maksymalnego). Trening low intensity jest nastawiony bardziej na spalanie tłuszczu (a o to Ci chodzi). Trening high intensity służy bardziej do kształtowania kondycji i wydolności organizmu. Polecam stosować cardio po treningu siłowym, najlepiej zacząć od 20min. i z każdym treningiem dodawać 5min., aż dojdzie się do poziomu 45-60min., ciągle kontrolując aby tętno się zgadzało. Pozdrawiam :)
