Bartek L

Plan treningowy jak najbardziej, plecy+biceps to dla mnie najlepsze rozwiązanie (sprawdzałem różne partie trenowane z bicepsem i z plecami robi mi się go najlepiej). Dieta jest ok, co do białka zamiast serka wiejskiego (wiem, jest ok, bo posiada kazeinę), ja stosuje twaróg chudy. Mieszam 250g twarogu chudego z jogurtem naturalnym 0% (lub jakimś smakowym pitnym jogurtem, ale też 0% tłuszczu) i otrzymuje 60-70g białka. Pomyśl nad tym rozwiązaniem. Co do aerobów ja stosuje je po treningu, gdyż po treningu siłowym (już nawet po 20-30 minutach) zaczynamy spalać tłuszcz, więc szkoda zaprzepaścić taką "okazje". Pozdrawiam :)

Skup się na tym jak opuszczasz ciężar, rób to powoli. Ciężar dobieraj według słabszej ręki. Ćwiczenia z wolnymi ciężarami sprawdzą się idealnie. Pozdrawiam :)

Witaminy "z tabletek" przyswajane sa tylko w 10%, podczas gdy witaminy z owoców i warzyw przyswajane są w niemal 90%. Stosowalem tabletki przez długi okres czasu, lecz nie prsynoeiło to efektów, więc zacząłem jeść dużo warzyw i owoców co dało wyśmienity efekt w postaci poprawienia odporności. Dodatkowo wspomagam się tylko tabletkami magnezu B12, gdyż z magnezem mam od zawsze problemy. Pozdrawiam :)

Podstawowym czynnikiem wzrostu masy mięśniowej jest odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną. Dodaj do swojego dziennego zapotrzebowania 300-500kcal i obserwuj jak wpływa to na Twoją wagę, jeżeli efekty nie będą zadowalające zwiększ kalorie. Pozdrawiam :)

W tym wieku nie zaleca się "odchudzania". Co do Twojej wagi to jest ona dobra względem wzrostu. Jeżeli już tak bardzo chcesz spalić tłuszcz to podstawą jest dieta, a nie suplementy. Dieta z deficytem kalorycznym to podstawa każdej redukcji. Pozdrawiam :)

Myśląc o redukcji zastosowałbym cardio low intensity, czyli cardio o niskiej intensywności. Z kolei cardio high intensity zastosowałbym przy kształtowaniu kondycji i poprawianiu ogólnej wydolności organizmu. Pozdrawiam :)