Krzysztof M

Odpowiadając na 1 pytanie: Trening obwodowy, który pokazałeś jest ciekawy i prosty bo wykorzystuje masę własnego ciała, aczkolwiek jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić w całości, to rób tyle ile możesz, a z czasem wytrzymałość i wydolność przyjdzie. W momencie kiedy gubisz tłuszcz, twoje mięśnie, mimo że nie zwiększają się, mają mniej ciężaru do podnoszenia, więc z dnia na dzień powinno być lepiej. Nie powiem Ci ile dokładnie masz robić, bo nie znam twoich mozlwiości, sam musisz poznać swoje ciało ;) Rób tyle ile możesz, ale też nie oszukuj, daj z siebie co najmniej 100%, sprawdzaj swoje limity, żeby w takim treningu naprawdę zrobić wszystko co się dało. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną w postaci np piłki nożnej, to na pewno nie przeszkodzi, a pomoże w dojściu do upragnionej sylwetki, więc to na pewno na plus, 5h w tygodniu piłki nożnej to dużo, jeśli weźmiemy pod uwagę całą resztę aktowyności, więc nie rezygnuj z tych rzeczy jeśli możesz. Odpowiadając na 2 pytanie to tutaj muszę Cię zmartwić, nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, bo do rozrostu mięśni potrzebuje dodatniego bilansu kalorycznego a spalanie tłuszczu to bilans ujemny. Skup się na tym, żeby spalić tylko tłuszcz, a nie mięśnie dobierając odpowiednie makro i korzystając z dobrych ich źródeł tj. nie jakiegoś śmieciowego jedzenia. Osobiście nie jestem zwolennikiem teorii, ze kaloria kalorii równa :) Dla pocieszenia dodam, że osoby zatłuszczone, po spaleniu tkanki tłuszczowej naprawde wyglądają na lepiej zbudowane i silniejsze.

Z tego co się orientuje to może Ci się co najwyżej zbrylić, ale nie powinna utracić swoich wartości. Na pewno nie przed upływem podanego terminu na opakowaniu. Pozdrawiam.

Jeśli będziesz pilnował makroskładników i trzymał dietę 300-500kCal ponad twoje zapotrzebowanie, to nie widzę powodu, dla którego waga miałaby nie wzrosnąć. Pozdrawiam.

Ogólenie aktywność fizyczna w twoim wieku jest jak najbardziej wskazana, zarówno jeśli chodzi o jakieś wzmacnianie mięśni, może poporstu nie rób tych ćwiczeń w takiej intensywności jak robią to starsi adepci siłowni oraz odpuść sobie ćwiczenia, w których obiążasz swój kręgosłup osiwo (przysiady ze sztangą, wyciskanie żołneirskie etc) unikałbym również martwych ciągów. Pozdrawiam.

Muszę Cię zmartwić, niestety nie da się miejscowo spalić tłuszczu, spala się z całego ciała. Przede wszystkim skup się na diecie z kalorycznością 300-500 kCal poniżej twojego zapotrzebowania kalorycznego. Trzymaj się makroskładników w proporcjach: białko 1,5-2g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Z węglowodanów staraj się wybierać źródła jak np. owoce, kasze, ryż, ciemne pieczywo, z białek np. drób, białka jajek, ryby a z tłuszczy to m.in. orzechy, awokado, oliwa z oliwek, olej ryżowy. Co do ćwiczeń to skup się na ćwiczeniach typu Cardio: rowerek, bieganie, orbitrek (czy wybierzesz zwykłe cardio czy jakieś interwały to już twój wybór), ale warto też wrzucić jakieś ćwiczenia siłowe, dla początkującego najlepiej FBW. Poza tym mogę polecić trenig Crossfit, bo świetnie się sprawdza przy każdym celu, czy to masa, czy redukcja. Jeśli zaś się tyczy otłuszczenia klatki to słyszałem gdzieś, ze może to się wiązać z niższym poziomem testosteronu. Warto wobec tego pomyśleć o jakimś (naturalnym!) sposobie podwyższenia go- pomyśl np. o witaminie B6 i Cynku (tylko że jego nie można za długo przyjmować). Pozdrawiam.

Pamiętaj, że w ćwiczeniach na klatkę, a szczególnie w tym ważne jest aby barki były cofnięte za klatkę piersiową, bo inaczej one przejmą dużą część pracy. Ściągnij łopatki do tyłu i pod siebie przed rozpoczęciem wyciskań. Możesz też zmniejszyć kąt do ok 30-35 stopni, bo 45 może być za duży. Pozdrawiam.