Krzysztof M

Można się założyć że w najpewniej kuleje dieta, lub trening jest niedosyc indensywy, choć osobiście obstawiam to pierwsze. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od tego 300-500kcal, Makro: białko 2g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Oblicz, ile powinieneś jeść każego z makroskładników i podziel to na 5-6 posiłków. Źródla białka: kurak, indyk, wołowina, nabiał, jajka, odżywki białkowe; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane. Złóż sobie z tego posiłki w odpowiednich proporcjach, korzystaj z ,,myfitnesspal" lub ,,ilewazy.pl", będzie Ci łatwiej ogarąć ile makrosaów będzie mieć dany posiłek. Pamiętaj, że dieta to 70 % sukcesu. Istota samego planu treningowego jest często przeceniana. Ćwicz poprostu z dobrze dobrymi ciężarami, gdzie ostatnie powtórzenia wykonasz z trudem, mając zapas na 1 góra 2 powtórzenia. Przy treningu na masę przerwy będą wynosiły ok 2 minut. Osobiście na masę polecałbym trening dzielony-split, to jakie partie łączyć pozostawiam już pod oddzielną dyskusję, moje zdanie jest takie, ze kazdy sam powinien wypracować kiedy ma najlepsze efekty. Pozdrawiam

Skutki są takie, że kreatyna wówczas nie działa, lub działa nieznacznie. To nie jest tak, że alkohol w połączeniu z jakimiś produktami przeznaczonymi do spożycia jest jakiś toksyczny czy coś, to się bardzo żadko zdarza. Nawet z antybiotykami jest tak, że alkohol wyłacza działanie preparatu, czyli równie dobrze mógłbyś go nie brać, podobnie jest z kreatyną, osobiście uważam, ze jak zamierzasz pić, to nie ma co brać tego dnia kreatyny, pozdrawiam.

Ja w ogóle jestem przeciwnikiem gainerów, uważam, że lepiej już oddzielnie kupić węglowodany i bialko i to zmieszać. Aczkolwiek na redukcji skupiłbym się na diecie, gainery są typowo na masę. Jak koniecznie chcesz jakąś odżywkę, to najlepiej jakieś BCAA, lub HMB, które uchronią twoje mięśnie przed degradacją. Pozdrawiam.

Nie widzę związku między dietą na masę a porą roku, jest to kompletna bzdura i mit. Znam dużo osób, które w lato robią masę a rzeźbią kiedy indziej. To jest tylko i wyłącznie twój wybór.

Bezpośrednio po treningu najlepiej przyjmować izolat lub hydrolizat, bo najszybciej się wchłaniają i natychmiastowo wręcz dają budulec twoim mięśniom. Jeżeli natomiast myślisz o uzupełnieniu białka w diecie rano, wieczorem, czy między posiłkami, wtedy dobrze jest wybrać koncentrat o umiarkowanym czasie wchłaniania. Jest jeszcze kazeina, która wchłania się do 7h, najlepej sprawdzajaca się przed snem.

Powinieneś w pierwszej kolejności udać się do twojego dowódcy z jednostki macierzystej, oni w pierwszej kolejności będą wiedzieli co Ci poradzić. Poza tym to tak jak koledzy mówili, crossfit i obwody będą tu bardzo pomocne, a poza tym biegaj, biegaj i jeszcze raz biegaj. Z czasem możesz zacząć biegać z plecakiem po lesie (selekcję odbywa się z zasobnikiem prawie 100 litrowym na plecach + oporządzenie). Życzę wytrwałości i powodzenia! ;)