Jakie tego może być powód ?
Witam serdecznie.
Piszę z powodu takiego, że trenuje od dłuższego czasy treningii na masse, co jakiś czas np co 2-4tyg zmieniam rozpiski, które sam często układam sobie i wspomagam sobie internetem w układaniu rozpiski, lecz nie widze by tej masy przybierało się, a zauważam przyrost siły, jakie mogły by być tego powody, czy może źle rozplanowany trening lub może źle rozłorzone przerwy miedzy ćw.
Jeżeli jest taka możliwość aby otrzymać profesjonalną rozpiske to był bym wdzięczny, uwielbiam ćw. cyklem 5-2 ponieważ na siłowni czuje się najlepiej ;), a jeżeli nie da rade rozpisać rozpiske to chodziaż prosił bym o pomoc,a pomoc mianowicie jakie odstepy czasowe mam robić miedzy ćw. :)
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Piszę z powodu takiego, że trenuje od dłuższego czasy treningii na masse, co jakiś czas np co 2-4tyg zmieniam rozpiski, które sam często układam sobie i wspomagam sobie internetem w układaniu rozpiski, lecz nie widze by tej masy przybierało się, a zauważam przyrost siły, jakie mogły by być tego powody, czy może źle rozplanowany trening lub może źle rozłorzone przerwy miedzy ćw.
Jeżeli jest taka możliwość aby otrzymać profesjonalną rozpiske to był bym wdzięczny, uwielbiam ćw. cyklem 5-2 ponieważ na siłowni czuje się najlepiej ;), a jeżeli nie da rade rozpisać rozpiske to chodziaż prosił bym o pomoc,a pomoc mianowicie jakie odstepy czasowe mam robić miedzy ćw. :)
Z góry dziękuje i pozdrawiam
604
4
dodał odpowiedź 3 lipca 2014 23:49
Można się założyć że w najpewniej kuleje dieta, lub trening jest niedosyc indensywy, choć osobiście obstawiam to pierwsze. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od tego 300-500kcal, Makro: białko 2g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Oblicz, ile powinieneś jeść każego z makroskładników i podziel to na 5-6 posiłków. Źródla białka: kurak, indyk, wołowina, nabiał, jajka, odżywki białkowe; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane. Złóż sobie z tego posiłki w odpowiednich proporcjach, korzystaj z ,,myfitnesspal" lub ,,ilewazy.pl", będzie Ci łatwiej ogarąć ile makrosaów będzie mieć dany posiłek. Pamiętaj, że dieta to 70 % sukcesu. Istota samego planu treningowego jest często przeceniana. Ćwicz poprostu z dobrze dobrymi ciężarami, gdzie ostatnie powtórzenia wykonasz z trudem, mając zapas na 1 góra 2 powtórzenia. Przy treningu na masę przerwy będą wynosiły ok 2 minut. Osobiście na masę polecałbym trening dzielony-split, to jakie partie łączyć pozostawiam już pod oddzielną dyskusję, moje zdanie jest takie, ze kazdy sam powinien wypracować kiedy ma najlepsze efekty. Pozdrawiam
dodał komentarz 4 lipca 2014 12:14
Gościu zmiażdżył mnie tą odpowiedzią! hahahaha :) PETARDA ! Na początku redukcja a tutaj nagle masa na końcu :D Dzięki za takich ludzi na tym serwisie :)
