Dieta 14 latka 174,5cm wzrostu 78 kg wagi
Dzień dobry piszę do was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety.
Tzn głównie chodzi mi o to, że czytałem w internecie , że spalam 1800kcal bez żadnych wysiłków dziennie . pompuje serce itd...
Dowiedziałem się z internetu też że powinienem jeść 3000 kcal dziennie , żeby nie zmieniać mojej wagi
Jeżeli będę jadł 2600 kcal dziennie to zaoszczędze 400 kcal , ale to i tak mało...
Poleciliście Mi crossfit oraz FBW, ale 2. Tzw. workout. Na jedną rundę ćwiczeń składają się:
20 podciągnięć,
30 pompek,
40 brzuszków,
50 przysiadów
Plan zakłada 5 rund z 3 minutami przerwy między następującymi po sobie "obwodami".
To dla mnie troszkę za dużo i wątpię, że wytrzymam choć 3 serie tutaj 60 podciągnięć gdzie to bardzo dużo , 90 pompek ;D, 120 brzuszków i 150 przysiadów. A co dopiero 5 serii .. ;) Da radę mi to zmniejszyć i dostosować jakiś mały plan , ale skuteczny ??
Drugie Pytanie
2.Czy jest opcja taka, że jak mam tłuszcz na brzuchu i wszędzie, a ćwiczę pompki, podciągniecia, brzuszki, chodzę na piłkę nożną 5h tygodniowo to schudnę i wyrobię mięśnie ? Czy da się upiec tak 2 pieczenie na jednym ogniu ? Pomożecie ? Proszę ;))
Tzn głównie chodzi mi o to, że czytałem w internecie , że spalam 1800kcal bez żadnych wysiłków dziennie . pompuje serce itd...
Dowiedziałem się z internetu też że powinienem jeść 3000 kcal dziennie , żeby nie zmieniać mojej wagi
Jeżeli będę jadł 2600 kcal dziennie to zaoszczędze 400 kcal , ale to i tak mało...
Poleciliście Mi crossfit oraz FBW, ale 2. Tzw. workout. Na jedną rundę ćwiczeń składają się:
20 podciągnięć,
30 pompek,
40 brzuszków,
50 przysiadów
Plan zakłada 5 rund z 3 minutami przerwy między następującymi po sobie "obwodami".
To dla mnie troszkę za dużo i wątpię, że wytrzymam choć 3 serie tutaj 60 podciągnięć gdzie to bardzo dużo , 90 pompek ;D, 120 brzuszków i 150 przysiadów. A co dopiero 5 serii .. ;) Da radę mi to zmniejszyć i dostosować jakiś mały plan , ale skuteczny ??
Drugie Pytanie
2.Czy jest opcja taka, że jak mam tłuszcz na brzuchu i wszędzie, a ćwiczę pompki, podciągniecia, brzuszki, chodzę na piłkę nożną 5h tygodniowo to schudnę i wyrobię mięśnie ? Czy da się upiec tak 2 pieczenie na jednym ogniu ? Pomożecie ? Proszę ;))
928
3
dodał odpowiedź 8 lipca 2014 20:14
Odpowiadając na 1 pytanie:
Trening obwodowy, który pokazałeś jest ciekawy i prosty bo wykorzystuje masę własnego ciała, aczkolwiek jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić w całości, to rób tyle ile możesz, a z czasem wytrzymałość i wydolność przyjdzie. W momencie kiedy gubisz tłuszcz, twoje mięśnie, mimo że nie zwiększają się, mają mniej ciężaru do podnoszenia, więc z dnia na dzień powinno być lepiej. Nie powiem Ci ile dokładnie masz robić, bo nie znam twoich mozlwiości, sam musisz poznać swoje ciało ;) Rób tyle ile możesz, ale też nie oszukuj, daj z siebie co najmniej 100%, sprawdzaj swoje limity, żeby w takim treningu naprawdę zrobić wszystko co się dało. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną w postaci np piłki nożnej, to na pewno nie przeszkodzi, a pomoże w dojściu do upragnionej sylwetki, więc to na pewno na plus, 5h w tygodniu piłki nożnej to dużo, jeśli weźmiemy pod uwagę całą resztę aktowyności, więc nie rezygnuj z tych rzeczy jeśli możesz.
Odpowiadając na 2 pytanie to tutaj muszę Cię zmartwić, nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, bo do rozrostu mięśni potrzebuje dodatniego bilansu kalorycznego a spalanie tłuszczu to bilans ujemny. Skup się na tym, żeby spalić tylko tłuszcz, a nie mięśnie dobierając odpowiednie makro i korzystając z dobrych ich źródeł tj. nie jakiegoś śmieciowego jedzenia. Osobiście nie jestem zwolennikiem teorii, ze kaloria kalorii równa :) Dla pocieszenia dodam, że osoby zatłuszczone, po spaleniu tkanki tłuszczowej naprawde wyglądają na lepiej zbudowane i silniejsze.
dodał odpowiedź 12 lipca 2014 10:45
odchudzanie dzieci i młodzieży to bardzo skomplikowany proces, jest to spowodowane tym, że cały czas rośniesz, i nie można zbyt dużo obcięć makro i mikro składników, potrzebujesz białka do budowy nowych komórek (tu proces ten jest bardzo szybki), węglowodanów by mieć energie, i mózg czerpie ich sporo na proces nauki. źle zbilansowana dieta w tym okresie życia może mieć nie fajne skutki.
