Dawid Moremski

Siema. BCAA to aminokwasy rozgałęzione, które zabezpieczą Twoje mięśnie przed ''rozpadem'' (czyli działanie antykataboliczne) oraz również wspomogą ich regenerację. Dodatkowo poniekąd dodadzą Ci energii podczas treningu. Jeżeli jesteś na redukcji to możesz się dodatkowo zaopatrzyć w BCAA jednak też nie jest to konieczne (najważniejsze, żeby dobrze i odpowiednio jeść, wysypiać się, rozciągać po treningu). Jeżeli masa to bym raczej nie kupował, zwłaszcza, że i w większości białek już jest zawarte BCAA (do tego przy nadwyżce kalorycznej, która zawsze towarzyszy procesowi rozbudowy sylwetki, ciężko o utratę masy mięśniowej). Co do kreatyny i białka to kreatyna jak najbardziej spiszę się zarówno na masie jak i redukcji, jest to suplement godny polecenia. Odżywka białkowa tylko i wyłącznie w celu uzupełnienia diety. Czyli, jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć założonych ilości białka w ciągu dnia z pożywienia, wtedy możesz się takim suplementem posiłkować. Twoim głównym "suplementem" powinna być dieta :) W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Odpowiedź jest prosta. Jeżeli uważasz, że otłuszczenie jest za duże to bierz się za układanie diety z deficytem kalorycznym i redukcję. Nie widziałem Cie, ale zgaduję, że przydałoby się zbić trochę zbędnych kilogramów. Kiedy dojdziesz do sylwetki, która Cię zadowala wtedy możesz zacząć spokojną "masówkę" z głową, żeby znów nie podlało. Tak więc wybór należy do Ciebie. My nie możemy Ci czegoś nakazać - zrób to, zrób tamto, ewentualnie możemy Ci dać wskazówki. Sam musisz zadecydować. Jeżeli będziesz miał jakieś pytania odnośnie budowania masy mięśniowej albo redukcji tkanki tłuszczowej to pytaj śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Powinieneś wiedzieć, że za przyrost głównie odpowiedzialna jest dieta. To może w niej leży problem. Napisz mniej więcej czy stosujesz jakąś itd. i czy stopniowo zwiększasz jej kaloryczność. Co do treningu to jest wiele metod treningowych. Nie napisałeś jak wygląda obecnie Twój plan, wymieniłeś tylko sprzęt jakim dysponujesz. Na teraz mogę poradzić żębyś spróbował treningu push/pull/legs, czyli rozdzielamy partię w ten sposób, że na jednej sesji trenujemy ruchy, w których wypychamy ciężar w inny natomiast ruchy przyciągające i do tego dodajemy osobną sesję treningową na nogi. Radosław Słodkiewicz poleca właśnie ten trening na przełamanie stagnacji, z łatwością znajdziesz rozpisany przez Niego plan na internecie. Również ciekawy może okazać się dla Ciebie trening West Side Barbell (WSB), który najogólniej rzecz biorąc polega na połączeniu treningu dynamicznego i typowo siłowego co za tym idzie, również dochodzi do tego zróżnicowanie powtórzeń. Taki trening najlepiej wykonywać 4 razy w tygodniu, podziel sobie treningi na : trening góry ciała i dołu ciała. Raz w tygodniu wykonuj trening dynamiczny a raz siłowy na poszczególne partię (czyli na przykład : Pn. góra - siłowo, Śr. dół - siłowo, pt. góra - dynamicznie, niedz. dół - dynamicznie). Myślę, że takie połączenie też da nowy bodziec Twoim mięśniom do wzrostu. Równie dobrze możesz (jeżeli robisz split) przejść na FBW, a jeżeli obecnie stosujesz FBW to pokombinować z treningiem dzielonym (splitem). Także daj znać jak wygląda Twój plan treningowy i dieta, może coś dalej zaradzimy. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Podaj więcej informacji. Opisz trochę jak wygląda Twoja aktywność, ile masz wzrostu, waga, wiek, czy łatwo przybierasz na masie czy zupełnie na odwrót itp. i chociaż zarys diety (ile kalorii, na czym głównie bazujesz itd. itp.) Co wstępnie mogę napisać to wydaję mi się, że przyjąłeś zbyt duża ilość kalorii. Zazwyczaj kiedy nabieramy tej niechcianej tkanki tłuszczowej należy zmniejszyć trochę kaloryczność diety. Albo tak jak napisałeś kontrolować te przyrosty treningiem aerobowym. Dwie, trzy sesje po 20 minut w zupełności wystarczą a będziesz mógł "panować" nad swoją masówką. Po za tym wpłybie to nie tylko na zmniejszenie przybierania tkanki tłuszczowej ale również korzystnie wpłynie na Twoją wydolność, pracę serca, przyswajanie składników odżywczych. Także czekam na jakiś zarys diety itp. daj znać też w jaki sposób przeszedłeś na nadwyżkę kaloryczną (od razu przeskoczyłeś czy użyłeś reverse diet), bo to też ma duże znaczenie. W razie jeszcze jakichś pytań daj znać. Pozdrawiam :)

Siema. Jak najbardziej warto. Zwiększy poziom karnozyny co będzie skutkowało zmniejszonyn zmęczeniem fizycznym, poprawi wydolność i kurczliwość mięśni, również ma działanie odkwaszające. Co za tym idzie będziesz w stanie wykonywać intensywniejsze treningi. Również zachwala się połączenie kreatyny z beta alaniną. Suplement jak najbardziej warty uwagi. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Nie ma okreśkonego czasu jaki powinno się wykonywać redukcję/masę. No może przy redukcji nie ma co przesadzać bo to trochę prowadzi do wycięczenia organizmu. Natomiast głównie kieruj się wyglądem. Tzn. przy redukcji - jeżeli stwierdzisz, że poziom tkanki tłuszczowej jest odpowiedni i że nie ma sensu dalej redukować to zacznij masę. Natomiast przy masie, jeżeli za bardzo Cie podlało i ten efekt nie jest już taki na jakim Ci zależało to zacznij redukować. Oczywiście najlepiej stopniowo przechodzić z redukcji na masę i na odwrót. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam i w razie pytań pisz.