ćwiczenia na powiekszenie miesni?
witam cwicze na siłowni od 6 lat w domowych warunkach ławka sztangielki rozego rodzaje gryfu i wyciag do dyzpozycji z barma potrzebuje nowego planu trennigowego na mase cwiczenie ktore wykonywalem dotad nie przynasza efektu przyzwyczajenie organizmu stoje w miejscu prosze o pomoc.
539
6
dodał odpowiedź 19 czerwca 2014 12:19
6 lat i nie wiesz jakie dobrać ćwiczenia? Dostarcz mięśnią nowych bodźców, zatrzymuj ruch, rób powolny ruch, może jakiś inny kąt 100000 opcji
dodał odpowiedź 19 czerwca 2014 15:42
Siema. Powinieneś wiedzieć, że za przyrost głównie odpowiedzialna jest dieta. To może w niej leży problem. Napisz mniej więcej czy stosujesz jakąś itd. i czy stopniowo zwiększasz jej kaloryczność. Co do treningu to jest wiele metod treningowych. Nie napisałeś jak wygląda obecnie Twój plan, wymieniłeś tylko sprzęt jakim dysponujesz. Na teraz mogę poradzić żębyś spróbował treningu push/pull/legs, czyli rozdzielamy partię w ten sposób, że na jednej sesji trenujemy ruchy, w których wypychamy ciężar w inny natomiast ruchy przyciągające i do tego dodajemy osobną sesję treningową na nogi. Radosław Słodkiewicz poleca właśnie ten trening na przełamanie stagnacji, z łatwością znajdziesz rozpisany przez Niego plan na internecie. Również ciekawy może okazać się dla Ciebie trening West Side Barbell (WSB), który najogólniej rzecz biorąc polega na połączeniu treningu dynamicznego i typowo siłowego co za tym idzie, również dochodzi do tego zróżnicowanie powtórzeń. Taki trening najlepiej wykonywać 4 razy w tygodniu, podziel sobie treningi na : trening góry ciała i dołu ciała. Raz w tygodniu wykonuj trening dynamiczny a raz siłowy na poszczególne partię (czyli na przykład : Pn. góra - siłowo, Śr. dół - siłowo, pt. góra - dynamicznie, niedz. dół - dynamicznie). Myślę, że takie połączenie też da nowy bodziec Twoim mięśniom do wzrostu. Równie dobrze możesz (jeżeli robisz split) przejść na FBW, a jeżeli obecnie stosujesz FBW to pokombinować z treningiem dzielonym (splitem). Także daj znać jak wygląda Twój plan treningowy i dieta, może coś dalej zaradzimy. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 19 czerwca 2014 16:42
Mianowicie obecnie łacze partie plecy triceps,plecy biceps,barki nogi.mam tylko 3dni na siłownie ponieważ trenuje mma diete jaka taka trzymam potrzebuje dobrego planu sam juz naprawe nie potrafie ułozyc.korzystalem z kilku filmikow michala kramowskiego i moje miesnie zaczely reagowac...
dodał odpowiedź 19 czerwca 2014 16:43
Klatka triceps*
