Dawid Moremski

Siema. Kalorię są na pierwszy rzut oka w porządku ( nie wiem jak aktywny jesteś ). Ale po prostu jak nie będzie na tylu kaloriach szła masa to wystarczy dodać kolejne 200-300 kcal. Co do rozkładu makroskładników. Dasz radę tyle białka wyciągnąć? Jeżeli tak to jeszcze ujdzie, chociaż ja bym trochę uciął np. do 2g/kgmc. Ty obecnie wcinasz 2,5g/kgmc. Nie potrzebna jest aż taka ilość białka przy Twojej wadze i stażu. Do reszty nie mam zastrzeżeń. Pozdrawiam i udanej masówki życzę :) Pozdrawiam serdecznie.

Siema. Skoro jesteś początkującym to proponuję na początek wypracować sobie prawidłowy ruch. Tzn. podejdź do worka i boksuj ok minutę jedną ręką np. proste. Cały czas, powoli, spokojnie, po prostu żeby wyrobić sobie ten ruch i podczas jakiegoś sparingu nie zastanawiać się jak prawidłowo taki ruch się wykonuję. Później zmienić rękę. Oczywiście możesz również kombinować z różnymi ciosami (sierpowe, podbródkowe itp.), kopnięciami (jeżeli również Cię interesują). Jeżeli chodzi o taki typowy trening na worku to stosuj różnie kombinację (przykładowo lewy prosty, prawy prosty itp.) przez ok minutę (taka runda na początek powinna wystarczyć | później stopniowo możesz te rundy zwiększać | przerwy również ok minuty). Oczywiście spontaniczny trening z workiem również jak najbardziej jest dobrym rozwiązaniem. Czyli nie zakładasz jakie kombinację będziesz stosował, po prostu 1 rudna walki z workiem, dużo ruchu, uniki, tak jakbyś walczył z przeciwnikiem a kombinacje poprzedzaj lewymi prostymi (chyba że jesteś leworęczny, wtedy prawymi). Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

Siema. Skoro piszesz o sobie 'świeżak' to zakładam, że jesteś początkującym na siłowni i nie wiesz jaki jest Twój cel i itd. To proponuję żebyś najpierw zdecydował na czym Ci zależy czy to np. masa czy redukcja tkanki tłuszczowej. Jeżeli już się namyślisz to proponuję ustalić sobie dietę a nie od razu sięgać po suplementy. Każdy suplement to tylko i wyłącznie uzupełnienie/dodatek do naszej diety. Nie należy traktować suplementów samych w sobie jako bazę do budowania, polepszania naszej sylwetki. Jeżeli dieta kuleje i np. nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka (przykładowo) z pożywienia wtedy należy pomóc sobie taką odżywką białkową. Jednak jeżeli się mylę to proszę mnie poprawić ale również napisać coś więcej o sobie. Pozdrawiam :)

Siema. Tak możesz :) Nie widzę problemu. Pozdrawiam

Siema Damian. A więc tak. Na pewno dieta z nadwyżką kaloryczną. Wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej)). Dodaj do tego ok 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie dodaj ok 200kcal i to samo (oczywiście dodajemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie rosnąć to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do nabierania masy (ja proponuję też, żeby te przybieranie na wadzę nie było zbyt duże bo może podlać Cie tłuszczem nawet z Twoim metabolizmem, ok 0.5kg/tydzień jest ok). No i stopniowo wtedy zwiększaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji (również zależy od tego kiedy wykonujesz trening - jeżeli późno to śmiało ładuj węgle). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Dieta będzie kluczem do osiągnięcia celu. Także trzymaj michę i powodzenia życzę :) Pozdrawiam.

Siema. Po pierwsze : odradzam brania kreatyny cyklami. Moim zdaniem lepiej przyjmować kreatynę przez cały rok. Co do stosowania to ja osobiście stosuję ją tylko w dni treningowe 5g 30 min przed treningiem i 5g po treningu. Natomiast możesz jeszcze śmiało stosować 1 porcję (5g) w dni nietreningowe. Wtedy mięsień będzie bardziej wysycony kreatyną i gotowy na podnoszenie ciężarów. Obie opcje są jak najbardziej w porządku. Pozdrawiam serdecznie :)