Tomasz M

to jest taka obiegowa opinia, tak naprawdę nie jest to możliwe. Na pewno mając więcej mięsni masz lepszy metabolizm. Tłuszczu nie spalasz miejscowo, ale niestety z całego ciała, dlatego na redukcji na początku najlepsze rezulaty widac po twarzy na początku:(

pierwsze co musisz zrobić to wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ( w siecie znajdziesz dużo informacji jak to zrobić), a wtedy do tego dopiero zrób dietę. Dobrze kombinujesz daj dużo zielonych warzyw, pełnowartościowe białko. Słodycze zwłaszcza na początku reducji odpadają, pij dużo wody to też bardzo ważne. Jak ustalisz zapotrzebowanie wstaw dietę to poradzę ci czy jest oki.

to zależy jak jesteś umięśniony, a przedewszytskim od diety. Jak dobrze wyliczysz zapotrzebowanie nie powinno być źle, zresztą pamiętaj, że w sportach walki zbyt napompowane mięśnie to minus i przeszkoda do dobrych wyników.

w takim przypadku i z racji twojego wieku idź jak najszybciej skonsultować to z lekarzem.

możesz dać, choć nie napisałeś jaki jest cel twojej diety. Po samym treningu powinieneś dać sporo węgli, a rodzynki to cukier, i teraz zależy jaki rodzaj tego treningu miałeś np po aerobach lepsze są węglowodany złożone.

tak się zastanawiam po co ci węgle na kolecje i jeszcze dajesz tłuszcz, żeby spowolnić ich wchłanianie????.Jedzenie sporej dawki węgli przed snem ma sens jak jestes po treningu lub jak ćwiczysz bardzo wcześnie rano, wtedy jesz węgle, tłuszcz, a rano przed treningiem już tylko białko.