Tomasz M

w dni kiedy nie ćwiczysz lepiej zrób trening typu hitt. Po siłowni możesz dać aeroby, a zabezpieczyć mięśnie bcaa. Po takim treningu, jeśli już jednak będziesz robił aeroby na czczo jesz posiłek z weglowodanów złożonych plus białko.

cardio możesz robić najlepiej w 3 porach: na czczo rano, po treningu siłowym no i wieczorem. Najlepsze wyniki da ci cardio po treningu siłowym, masz wtedy uszuplone zasasy glikogenu dzięki temu spalanie tłuszczu jest najlepsze. Co do słabszej regeneracji to fakt tak jak napisałe przedmówca, ale też nie przesadzał bym z tym cardio nie jest to szczególnie ciężki trening, możesz zabezpieczyć też mięsnie biorąc bcaa. Na marginesie poczytaj sobie o badaniach, zdecydowanie skuteczniejszy od aerobów jest trening hiit.

zdecydowanie nie szukaj takich informacji na forum, bo sobie zaszkodzisz. Koniecznie skonsultuj jakie ćwiczenia z rehabilitantem.

witaj, nawet jeśli trenowała być w nocy po treningu musisz zjeść węglowodany plus białko i dałbym też trochę tłuszczu tak, aby spowolnić wchłanianie.

wstaw całą dietę, po tym co napisałeś wydaje się fatalna, ale potrzeba więcej danych. Napisz też coś o sobie waga, wzrost, budowa, jaki trening itp. Wtedy można się będzie wypowiedzieć.

już tutaj zakładałem podobny temat polecam ci jogurt grecki, ma dużo białka, a tłuszcz nie jest niczym złym byle odpowiednio umieścić go w bilansie dnia