Krystian Chaustowicz

BCAA to aminokwasy rozgałęzione mające na celu chronić mięśnie przed rozpadem, a nie uzupełnieniać braki białka w diecie, więc ich nie wliczaj.

Wszystko zależy, jaki jest Twój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowanie masy mięśniowej?

Ćwicz w przedziale 8-12 powtórzeń. Wydaje mi się, że zeszła Ci woda z organizmu, po za tym może mierzyłeś się na "pompie" po treningu? Jeżeli ćwiczysz bicepsy 2 razy w tygodniu, to rób je tak, aby miały one 2-3 dni czasu na regenerację.

Przerwę od treningów i diety możesz robić co 6-8 tygodni, lub wtedy kiedy będziesz zwyczajnie zmęczony. Po za tym możesz zrobić sobie tydzień bez diety z treningiem FBW przy małym obciążeniu.

Wyżej wymienione partie mięśniowe będą ćwiczone zbyt często, więc będą miały zbyt mało czasu na regenerację, a więc będą się zmniejszały, po za tym jeżeli chcesz je zwiększyć priorytetowo, ćwicz je maksymalnie 2 razy w tygodniu. Z dobrą dietą ramiona na pewno Ci urosną. :)

Oba motyle ćwicz przy tym samym ciężarze i tej samej liczbie powtórzeń, po za tym polecam Ci podciąganie i wiosłowanie za pomocą sztangielki.