Krystian Chaustowicz

Ooo dobre wieści od lekarza :) Zrób na początku trening FBW przez przynajmniej 6-8 tygodni. Wystartuj z małym obciążeniem, staraj się nie nadwyrężać i nie katować mięśni brzucha, uważaj też, kiedy będziesz podnosił i wyciskał ciężar stojąc.

Szczerze mówiąc teoretycznie może tak być, lecz organizm nie lubi monotonii(Tobie też się znudzi) i w końcu może się zbuntować(wymioty, biegunka), polecałbym jednak dietę z rozmaitą ilością produktów żywnościowych. :)

Możesz ze spokojem przerzucić się na split, wyszukaj gotowy plan w zależności od ilości dni treningowych(np. wpisz "split 4-dniowy" itp.) i możesz go wrzucić do oceny.

Zamieniłbym na klatka+triceps oraz plecy+biceps - lepiej współgrające partie. W klatce czasami przenoszenie hantla zamieniałbym jakimś ćwiczeniem na środek klatki, na uda brakuje 4 serii= 1 cwiczenia...wspięcia są na łydki, a nie uda, dodaj np. żurawia albo martwy ciąg na prostych nogach, w plecach podstawą jest podciąganie. Od tego, czy urośniesz, zależy od obecności diety, jeżeli jesteś początkujący, rób najpierw przez 6-8 tygodni trening FBW, a później wskocz na ten plan.

Cykle z kreatyną dawno uznano za zbędne, nie trzeba stosować cykli przy suplementach, cykle stosuje się, kiedy bierzesz doping(sterydy) :)

Co do diety: zamień jasne pieczywo na ciemne np. chleb żytni razowy, po za tym dużo typowego jedzenia...kotlety mają dużo tłuszczu. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb. Co do treningu: W treningu A ćwiczysz najpierw klatkę, barki, a później triceps, tak? W klatce rób najpierw wyciskania, później pompki(na poręczach czy zwykłe?), rozpiętki+ewentualnie jakieś ćwiczenie na środek klaty. W barkach ćwiczenie, które nie wiesz jak się nazywa, zapewne to unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - daj to ćwiczenie na koniec barków. Skoro masz zastój, to jesz za mało i tyle.