co myślicie o takim planie?
witam z tego względu że nie mam czasu chodzić na siłownie, postanowiłem zacząć ćwiczyć w domu lecz posiadam tylko hantle i ławczekę. poszperałem w necie i znalazłem taki plan treningowy i moje pytanie brzmi co o nim myślićie wyjdzie coś z tego?:
Pon. Klatka i biceps
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x
środa Barki nogi
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x
Plecy Triceps
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x
Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x
Pon. Klatka i biceps
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x
środa Barki nogi
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x
Plecy Triceps
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x
Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x
351
3
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 21:38
Witaj, na początek jak zapewnisz dobra diete na pewno będą efekty, może lepiej zacząc na początek od treningu FBW - FULL BODY WORKOUT i najpierw przygotuj organizm do wysiłku :).... Ogółem na początek plan jest ok, i możesz na razie się go stosować te pierwsze 2,3 miesiące potem po zmieniaj ćwiczenia, dodaj gdzie nie gdzie jakieś ćwiczonko :)... Jak coś to pytaj :)... POZDRAWIAM :)
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 22:24
Zamieniłbym na klatka+triceps oraz plecy+biceps - lepiej współgrające partie. W klatce czasami przenoszenie hantla zamieniałbym jakimś ćwiczeniem na środek klatki, na uda brakuje 4 serii= 1 cwiczenia...wspięcia są na łydki, a nie uda, dodaj np. żurawia albo martwy ciąg na prostych nogach, w plecach podstawą jest podciąganie. Od tego, czy urośniesz, zależy od obecności diety, jeżeli jesteś początkujący, rób najpierw przez 6-8 tygodni trening FBW, a później wskocz na ten plan.
