Jak się odżywiać ?

Wszystko zależy, jaki jest Twój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowanie masy mięśniowej?

Jestem nawicjusz w tych sprawach czym się to różni ?

Zwiększenie masy ciała :) chodzi mi o to żeby być taki przypakowany bo posiadam niewielką siłownię i chciałbym wiedzić co moge jeść a co nie.

Witaj, temat odżywiania jest wałkowany już na wielu portalach a zwłaszcza tutaj, wystarczy zejść pare pytań i dowiesz się wszystkiego -_-........ Ogółem to musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczny - dodani bilans kaloryczny jeżeli chcesz mase, a ujemny bilans kaloryczny gdy redukujemy tkanke tłuszczowa, podstawiasz pod to makroskładniki - zrobisz to na www.potreningu.pl i w kalkulatorze.... Wtedy podstawisz posiłki 5-6 pod te makroskładniki i będziesz jadł co 2-3 godzinki..... Korzystaj z takich źródeł jak : białko ; pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał..... węglowodany to : ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, kasza...... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, masło orzechowe...... Posiłki żeby było zbilansowane i zawierały węglowodany, białko i tłuszcze.... Po treningu polecam jakieś cukry proste żeby uzupełnić glikogen np. Banan i będzie ok, możesz dokupić białeczko do picia w razie braków w diecie lub bez pośrednio po TRENINGU :)..... Nie zapomnij o warzywach przy posiłkach i zdrowych tłuszczach.... POZDRAWIAM !