Krystian Chaustowicz

Napoje typu light nie powinny wnosić żadnego skutku na dyspozycję podczas treningu, lecz często tego typu napoje gromadzą powietrze w układzie pokarmowym ze względu na to, że większość z nich jest gazowana. Po za tym udowodniono, że niektóre substacje słodzące zamieniające zwykły cukier mogą wywoływać biegunkę. Napoje typu ZERO stosowałbym raz na jakiś czas, gdy przychodzi chęć psychiczna na słodycz.

Oczywiście, że braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową. Białko Trec Whey 100 to bardzo dobry wybór. Możesz je pić bezpośrednio po treningu siłowym.

Ksylitol zawiera węglowodany, więc wliczałbym je do bilansu kalorycznego, ponieważ co jak co, ale jest to źródło energii, natomiast nie wliczałbym warzyw typu ogórek czy pomidor(oprócz ziemniaków czy fasoli). Zobacz kaloryczność produktu: http://www.ilewazy.pl/lyzka-substancji-slodzacej-ksylitol

Rozmumiem, że ergometr potrzebowałeś do wioślarstwa, tak? Dobrą alternatywą byłoby zwykłe pływanie. Jeżeli chodzi Ci o zastąpienie formy treningu tlenowego, to możesz zastąpić go rowerkiem stacjonarnym czy orbitrekiem.

Glutaminę bierz tylko w dni treningowe 5-10 gram(w zależności od wagi) bezpośrednio po treningu. Ewentualnie możesz dać glutaminę przed snem(5g), by wspomóc regenerację.

Na siłowni na początek polecam trening FBW przez okres 6-8 tygodni. Dobrym rozwiązaniem na redukcji jest trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs. Dobrym treningiem kształtującym siłę, dynamikę i wytrzymałość jest crossfit, lecz musisz mieć dobrą kondycję, podanto nakręca on bardzo dobrze metabolizm, więc wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej.