Krystian Chaustowicz

Możesz zaliczyć pływanie jako aeroby/cardio, jeżeli wraz z pływaniem waga stoi w miejscu, do dodawaj kalorie z węglowodanów(jakieś 100 kcal na tydzień), aż waga ruszy. Każda aktywność fizyczna jest wskazana :)

Ile masz lat? Do 16 roku życia ćwiczenia z obciążeniem nie są wskazane ze względu na kształtowanie układu kostnego. Nie wiem kto Ci to powiedział, ale zrobił Ci dobrego psikusa :) Od tego, czy przybieramy na masie, zależy to głównie od diety i treningu.

Z mojej strony polecam stałą ilość kalorii i stałą ilość makroskładników w diecie. Obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=1RnhE_ZjbUM

W takiej sytuacji dobrym rozwiązaniem będzie trening Push&Pull - poczytaj o nim w Internecie.

Spodziewam się, że chcesz rozbudować nogi...robisz wykroki? To podstawowe ćwiczenie na nogi. Ograniczyłbym ćwiczenia na maszynach i ćwiczył na wolnych ciężarach. Dobrym ćwiczeniem są także syzyfki, dodaj jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda typu martwy ciąg na prostych nogach czy żurawia. Dodatkowo możesz spróbować drop-setów czy gigant serii. Skup się także na technice. Obejrzyj prawidłową technikę ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na youtube. Skoro masa Ci stoi, dorzuć kalorii z węglowodanów(jakieś 100 kcal tygodniowo), aż waga ruszy. Oczywiście dietę masz ułożoną, tak?

Badania wykazały, że ćwiczenia nie hamują, lecz pobudzają organizm do wzrostu, lecz do około 16 roku życia kształtuje się układ kostny i mógłby on być za bardzo obciążony przy treningu na siłowni. Poczekaj jeszcze rok i wtedy idź na siłownię i rusz z dietą. Teraz skupiłbym się na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego obciążenia. Poczytaj o treningu domatora. Ćwicz całe ciało na jednej sesji treningowej, ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Co do odżywiania - po prostu zdrowow jedz: na śniadanie dobrym rozwiązaniem byłyby jajka z owsianką w formie omleta, jajecznicy czy jaj gotowanych. Jajka możesz także jeść z pieczywem żytnim. Do drugiego śniadania dorzuc jakiś owoc, na obiad najlepiej byłoby zjeść jakieś mięso + węglowodany typu ryż, kasza gryczana czy ziemniaki + oczywiście warzywa. Na kolację dobrze byłoby zjeść nabiał typu serek wiejski czy twaróg lub ryba + węglowodany.Unikaj fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów(oczywiście czasem sobie na to pozwalaj).