Sposob na Chude nogi ?

zacznij robić przysiady z 85% maksymalnego ciężaru lub więcej tylko bez przesady oraz rób wykroki ze sztangą lub hantlami . Pozdro

A diete masz na dodatnim bilansie? Może spróbuj metode wstepnego zmęczenia robiąc najpierw wyprosty na maszynie później cięzkie siady polecam oderwać sie od standardu 4 serii i zrobic troche wiecej 7-8 w tym 1-2 wstępne ewentualnie dorzucić wykroki jeszcze.

Spodziewam się, że chcesz rozbudować nogi...robisz wykroki? To podstawowe ćwiczenie na nogi. Ograniczyłbym ćwiczenia na maszynach i ćwiczył na wolnych ciężarach. Dobrym ćwiczeniem są także syzyfki, dodaj jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda typu martwy ciąg na prostych nogach czy żurawia. Dodatkowo możesz spróbować drop-setów czy gigant serii. Skup się także na technice. Obejrzyj prawidłową technikę ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na youtube. Skoro masa Ci stoi, dorzuć kalorii z węglowodanów(jakieś 100 kcal tygodniowo), aż waga ruszy. Oczywiście dietę masz ułożoną, tak?

Witaj, Podstawowym ćwiczeniem, do zbudowania solidnych nóg są przysiady. Staraj się zawsze wykonywać je na 100%. Możesz dorzucić także do trening wykroki - które mocno separują mięśnie czworogłowe, wyprosty na maszynie, wypychanie suwnicy. Spróbuj zwiększyć objętość treningową do 15 powtórzeń. Możesz także trening rozbić na 2 sesje : sesje siłową oraz sesje objętościową. Postaraj się także,przeanalizować dietę czy nie ma tam żadnych braków i czy kaloryczność jest na dobrym poziomie. Pozdrawiam

Dzieki wszystkim za pomoc !

siemanko, najważniejsze przy budowaniu masy jest dieta z nadwyżką kalorii. Bo bez tego masy nie ruszy. Będzie nadwyżka kalorii będzie wszystko ładnie szło. Jeśli chodzi o to jakie ćwiczenia wykonywać to: podstawowym ćwiczeniem to są przysiady oprócz tego wykonuj też wykroki,uginania na maszynie, suwnica. Pozdrawiam ;)