Krystian Chaustowicz

Co do wagi - przydałaby się siłownia i dieta na masę :) Jeżeli będziesz chciał, to możemy Ci w tym pomóc. Co do treningów: worek np. firmy Reebok czy Adidas. Worki Bushido też są w miare dobre. Ciężkie worki(40-50 kg) należą do tych worków profesjonalnych, natomiast amatorsko możesz kupić o wiele lżejsze worki. Rękawice wyglądają na to, że są zrobione w miarę z dobrego materiału .

Na początku rób FBW przez okres przynajmniej 6-8 miesięcy, później możesz przerzucić się na trening typowo dla fajterów - na siłę: trening 5x5, możesz także spróbować crossfitu, który umożliwia wzrost siły, wytrzymałości i dynamiki.

Skoro ból jest odczuwany nawet przy podstawowych ćwiczeniach, to jedynie możesz spróbować wszelkiego rodzaju prostowania nóg na maszynach oraz np. żurawia czy syzyfków. Jeżeli odczuwasz ból, to udaj się do specjalist: fizjoterapeuty, ortopedy czy lekarza sportowego. Po za tym przechodziłeś rehabilitacje?

Plan treningowy zmnienaj, kiedy po prostu masz stagnację lub jesteś nim zmęczony. Praktycznie przy budowaniu masy mięśniowej możesz mieć przyrosty w sile, także jedno nie koliduje z drugim.

Jeżeli jesteś na czczo, organizm czerpie energię z rozpadu glikogenu w glukozę. Po jakichś 30-60 minutach po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, najepiej śniadanie :) Dostarcz w nim wszystkie makroskadniki. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy.

Rźeźba to inaczej redukcja tkanki tłuszczowej :) Staraj się utrzymać taką samą ilość powtórzeń i ciężar, jak na masie. Oczywiście za spalanie tłuszczu odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta.