Krystian Chaustowicz

Odsyłam Cię do filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=FTxwSvRfZzE Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Potrzebna Ci będzie waga kuchenna.

Na moje śniadanie jest zbyt kaloryczne, rozdzieliłbym je na dwa posiłki. Odżywkę białkową ze śniadania zamieniłbym na jajka. Po treningu równe dobrze możesz zarzucić gainerem lub owoce/żelki+odżywka białkowa. Reszta w miarę ok.

Dodawaj różnego rodzaju sosy i przyprawy do dań. Nie musisz ciągłe jeść tego samego mięsa, możesz jeść udka z kurczaka, podudzia z indyka, wątrobę czy serduszka drobiowe, ryby itp. Co do źródeł węglowodanów: możesz dać czasem pieczywo żytnie lub kaszę gryczaną. Polecam Ci kanał na youtube "Kuchnia jedz co chcesz" oraz na facebooku: Easy_FitLooker.

Dodawaj jakieś 100 kcal na tydzień, aby zapobiec zalaniu. Niestety,ale tylko dieta i trening siłowy gwarantuje wzrost masy mięśniowej. Proponuję więc iść na siłownię, a kalorie dodawać, aż wejdziesz do zapotrzebowania na masie. Jeżeli natomiast chodzi Ci o przybieranie zwykłej masy, to po prostu zwiększaj kalorie, lecz wróci Ci woda i tłuszcz na ciele.

Dobrym rozwiązaniem na redukcji jest trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs. Trening FBW zalecany jest dla początkujących w okresie pierwszych 6-8 tygodni, w czasie regeneracji lub po dłuższej przerwie od siłowni. Oczywiście od tego, czy będzie się spalał tłuszcz, odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta.

To nie odżywka białkowa, tylko odżywka węglowodanowa - carbo :) Bardziej poleciłbym Ci MaxCarb od Treca. Odżywki powinieneś stosować według braków makroskładników w diecie. Bez diety nie bierz się za żadne odżywki ani suplementy.