Krzysztof Berman

Zrob cykl na mase w celu przybrania miesni a potem zastąp to treningiem siłowym. Mozesz też robic tylko trening siłowy.

Wywal orzechy i zadbaj o porcje wegli + białka

Moze jakis batonik proteinowy,owoc cos co pozwoli Ci uzupelnic straty glikogenu. Zadbaj też o posilek potrenigowy mniej wiecej okolo 40 min po skonczonym cardio.

I tak i nie. Podstawą na treningu jest uszkodzic włokna miesniowe i zrobisz to cwicząc do upadlego i zrobisz to robiąc 8-12 powtorzen z tym ze 2 opcja jest bardziej zalecana dlatego tez musisz tak dobierac ciezar abys po tych 8-12 powtorzeniach czuł zmeczenie miesni.

Po raz setny to samo pytanie wystarczy pare min i szybciej bys znalazl odpowiedz czytając wczesniejsze pytania i odpowiedzi innych urzytkownikow. Nie wazne co bedziesz jadl wazne abys zachowal ujemny bilans kaloryczny i dokladal do tego aktywnosc fizyczna a waga poleci w dól. A i tluszcz spala sie z calego ciala rownomiernie.

Co do wyboru kreatyny to patrz tylko na sklad zebys nie kupil jakiegos gowna. Najlepiej jakbys kupil na 100g produktu 100g kreatyny a firma to juz 2=rzedna sprawa. Stosuj tylko w dni treningowe okolotreningowo 5gprzed i 5g po