Co moge jesc przed lub po cardio zeby ochronic mięsnie. ??
Tak jak w temacie. PODKREŚLAM ŻE NIE MOGE UŻYWAĆ ŻADNYCH SUPLEMENTÓW. Prosiłbym o jakies przykłady ze zwykłego jedzenia i w jakim momencie. POzdrawiam
1415
4
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 14:48
Najlepsze byly by aminokwasy rozgalezione, i odzywka carbo. Jesli jednak suplementy odpadaja, polecam lekko rozgotowany ryz bialy po treningu - szybko sie przyswoi i uzupelni straty glikogenu (prawie jak carbo) przed i po treningu zjedz zbilansowany posilek - dobra dieta to podstawa. W bialku zwierzecym tez znajduja sie aminokwasy.
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 15:15
przed bcaa po banan albo carbo
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 19:23
Moze jakis batonik proteinowy,owoc cos co pozwoli Ci uzupelnic straty glikogenu. Zadbaj też o posilek potrenigowy mniej wiecej okolo 40 min po skonczonym cardio.
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 21:15
ja bym zrobił tak 1,5h dobry posiłek z węgli i białeczka lecz nie za dużo jak to przed każdym treningiem obojętnie jakim, pół h przed 5g bcaa i glutaminy i to samo po. 40 min po treningu zbilansowany posiłek składajacy sie niskotłuszczowego, węgowodanowo-białkowego posilku przykładowo sałatka z tuńczyka. dobra dietka uwzględniajaca dzienne zapotrzebowanie na wszystkie składniki, posiłki dobrze rozłożone w czasi czyli 5-6 mniejszych dziennie i forma w górę:) pozdrawiam iżycze powodzenia
