Krzysztof Berman

Wszystko ale to wszystko zalezy od tego czy bdziesz sie miescil w zapotrzebowaniu jak i makro. Sposob bardzo prosty to zliczanie kazdego posilku i calodzienna kontrola spozywanych kamrosow i kalorii.Mozesz spokojnie jesc takie obiadki ale wliczasz je do bilansu

Makro zostaw tak jak jest 30%/50%/20%.Nadwyżka kcal musi byc bardzo mała. Jest to bardzo uciązliwe i lepiej zrobic normalna masowke a pozniej ciąc na redukcji tluszcz i wyjdziesz duzo lepiej pod względem estetycznym jak i psychicznym pozdro :)

Dieta z ujemnym bilansem kcal i aeroby.Dalej zas obcianaj dalej kcal albo dokladaj aerobow

Obawiam sie ze masz niski stn masy mięsniowej przez co miesni nie widac a tluszczyk owszem.Ale jezeli przeszkadza Ci tluszcz na brzuchu to mozesz stosowac diete redukcyjną.Zredukujesz i potem mozesz zrobic sobie diete na mase i wprowadzic 2-3x w tyg silownie albo chociaz cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciała.Z pewnoscią poprawisz swoją budowe a plany treningow z wlasnym obciązeniem ciala znajdziesz na internecie.

To zalezy od Twojej diety jezeli z jedzenia nie wyciągniesz odpowiedniej ilosci białka to wybierz 3.Poniewaz na redukcji podstawa to zapewnienie odpowiedniej ilosci białka.Jezeli masz diete i poradzisz sobie bez suplementowania sie bialekiem to wal BCAA chociaz jest to drogi interes ale zapobiega w pewnym stopniu utracie wypracowanych efektów.

Diete zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal.Jezeli Twoj poziom tkanki tluszczowej pozwala na diete z dodatnim bilansem to zrob cykl na mase..Zacznij ćwiczyc na siłowni treningiem dzielonym splitem 3x w tyg.Łacz male grupy z duzymi wykonuj 3-4 cwiczenia po 3-4 serie i 8-12 powtorzen na duze grupy a na male 2-3 cwiczenia po 3-4 serie i tez okolo 8-12 powtorzen. W ten sposób zanim zaczniesz redukowac tluszcz mozliwe ze zbudujesz troche masy. Potem wejdz na redukcje i pal zbedny tluszczyk.