Dieta na suchą masę mięsniową
Cześć. Mam do was pytanie j.w jak powinna wygladac dieta aby zdobyć suchą masę mięsniową, aby rosnąć ale z jak najmniejszym przybieraniem fatu ? Wiem ze musi ona byc bardzo dokładna. Wiem ze musi byc wiecej ok 300-500 kalori niz dzienne zapotrzebowanie. Utrzymywać stosunek makro 30% bialka 50% ww i 20% tłuszczy ? Czy zmniejszyc ilosc ww na rzecz tłuszczy ? np 30%białka 30-40 ww i 30-40 tłuszczy ?
1845
2
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 21:35
Siema. Jeżeli zależy nam na przybieraniu w większości suchej masy mięśniowej to musimy uzbroić się w cierpliwość :D Nadwyżka kaloryczna oczywiście musi być ale nie tak duża (myśle, że zaczęcie od 200kcal nadwyżki jest ok). Stosunek makro to jest już sprawa indywidualna. Jednak myślę, że stosunek 30b/50w/20t jest w porządku. Można też zastąpić węgle tłuszczami, żeby np. łatwiej nabić tych kalorii, natomiast liczy się tutaj ta 'delikatna nadwyżka' kaloryczna. Do tego też często włącza się cardio ale wtedy musimy zadbać, żeby na pewno nie wyjść na deficyt. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 10:12
Makro zostaw tak jak jest 30%/50%/20%.Nadwyżka kcal musi byc bardzo mała. Jest to bardzo uciązliwe i lepiej zrobic normalna masowke a pozniej ciąc na redukcji tluszcz i wyjdziesz duzo lepiej pod względem estetycznym jak i psychicznym pozdro :)
