Krzysztof Berman

Po pierwsze nigdy ale to nigdy nie zamienisz tluszczu na mięsnie.Druga sprawa rob redukcje wtedy gdy uwazasz ze Twoj poziom tkanki tluszczowej jest zbyt duzy.Jezeli uznasz ze faktycznie tego tluszczu jest za duzo to redukuj a cykl na mase zawsze mozesz powtorzyc.

To czytałes jakies bzdury.Na redukcji najwazniejszym elementem jest trzymanie ujemnego bilansu kalorycznego. Jezeli pakowalbys w siebie tone białka to znacznie obciązysz swoje nerki. Organizm potrzebuje okolo 1,8 do 2,5g max 3g białka na kilogram masy ciała.Na redukcji polecam 35% bialka 45% Wegli a Tluszczyk okolo 20%

Ale dlaczego lekarz kazal mu zmienic tą diete? otyłosc? zle nawyki zywieniowe? W kazdym bądz razie dieta zawierające dobrej jakosci produkty z pewnoscią mu pomoże. Jezeli mial zawal to tą aktywnosc fizyczną dodawaj stopniowo. Np 1 tydzien kilometr marszu za 2-3 tyg 1,5km bo jezeli wogóle sie nie ruszał to organizm moze doznac szoku jezeli odrazu wejdzie na wysoki pulap

To wszystko zalezy od Twojej diety nastepnie zaś od treningu. Trzymaj ujemny bilans kaloryczny rob treningi silowe + po treningu cardio a z pewnoscią efekty bedą

Jezeli nie masz diety to nie polecam bo to poprostu strata pieniędzy. Jezeli bedziesz mial diete to mozesz stosować np w celu uzupelnienia brakujących kalorii tudziez makroskladnikow

Zwieksz ilosc powtorzen do okolo 10-15 na wszystkie partie.