Krzysztof Berman

Nie ma czegostakiego jak zapotrzebowanie na cukry proste. Jest takie cos jak bilans kaloryczny i podział makroskladnikow. A niezaleznie czy sa to cukry proste czy węgle zlozone to nadal sa weglowodany.A zapotrzebowanie na węgle to okolo 50% calkowitego zapotrzebowania kalorycznego.Zdecydowanie zaleca sie spozywanie węgli złozonych poniewaz śa bardziej wartosciowe od cukrów prostych.

Spadki no nawet minimalne ale bedą. Zalezy to tez od Twojej diety a konkretnie od stopnia deficytu kalorycznego im większy tym wieksza szansa na spadki. Trzymaj spozywanie białka na poziomie 1,8-2,5g na kg masy ciała

Ćwiczyc wyciskanie sztangi?? To życzę Ci powodzenia jezeli cwiczysz 1 grupe mięsniową i to 1 cwiczeniem. Zmień podejscie i dopiero Nas pytaj bo chyba nikt Ci teraz nie pomoze bo moze to się skonczyć żle.

Zapraszam do lektury :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co do planu nie jest taki zły z tym że na bicka masz tylko 1 cwiczenie dołoz jeszcze cos. To samo na triceps. Dobrym rozwiązaniem moze sie okazac ww Twoim przypadku trening FBW.Mozesz dolozyc bieganie a brzuch rob 1-2 razy w tyg zaleznie od intensywnosci. No zalecana ilośc snu to minimum te 8 godzin. Ale kazdy organizm jest inny i ten czas moze sie nieco roznic. Skoro masz siłownie we wtorki i czwartki to mozesz wykonac tam treningi chociaz wątpie aby 45 min bylo wystarczające.

Jezeli masz mała intensywnosc treningu to czas regeneracji wynosi 2-3 dni przy sredniej 4-5dni a przy wysokiej około 6 dni. Co to znaczy ze miesien nie chcial sie blokować?? albo jest ospały? Moze zadbaj o dob rze zbilansowany posilek przed treningiem i po treningu bo musisz mieć z czgos energie na wysilek fizyczny.