Krzysztof Berman

No to te 21% to sporo. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne jak to zrobic przjzyj inne pytania lub wpisz w google i ustal ujemny bilans kaloryczny. Makro rozłoz 35B 20T 45W.Wraz z postepami odejmuj nastepne kalorie i zwiekszaj intensywnosc aerobów

Moze zacznij od kreatyny mono. Bierz tylko w dni treningowe okolotreningowo 5g przed i 5g po

To tak weż sobie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (wujek google Ci pomoze) i odejmij torszke kalorii tak bys trzymal ujemny bilans kaloryczny. Kontroluj wage i sylwetke i nie dopuszczaj tez do tego bys chudl powyzej 2 kg na 2 tyg. Optymalna wartosc to okolo kilograma. Dobrze ze trenujesz na siłowni znacznie to wplynie na efekt końcowy a przede wszystkim nie bedzie tej wiszącej skory. Jezeli tylko chodzisz na siłownie a waga slabo spada to nie ucinaj z deity kalorii tylko dodaj jakies aeroby. Staraj sie nie jeśc zbyt duzo tluszczy ale nie unikaj ich i dołóz więcej białka takie rozwiązanie nieco pobudzi Twoj metabolizm co pomoze ci w osiągnieciu Twojego celu

Co to za pytanie?? Przeciez bialko jesz przez cale zycie a Ty sie pytasz czy na ogolnorozwojowce masz jesc. Nie nie jedz !!!

Każda systematyczna aktywnosc fizyczna niesie ze sobą korzysci. Jezeli chcesz troche zrzucic fatu to tą swoja diete trzymaj na delikatnym deficycie kalorycznym a tluszczu nie spalisz tylko z udek bowiem tluszczyk spala sie z calego ciala.

Proponuje deficyt kaloryczny oraz zwiększyc liczbe powtorzen + jakies aeroby.Co do treningu to stosuj klasyczny split i dbaj o regeneracje.