13 kilo do czerwca

Nie chudnij zbyt dużo bo zostanie ci bardzo dużo skóry najlepiej chudnij ok 1 kg w tyg dietę układasz tak :1. Żeby mieć siłę na treningi, dobre samopoczucie i zapewnić sobie odpowiednią regenerację bedziemy potrzebować odpowiedniego bilnasu kalorycznego, który możemy wyliczyć sobie tym programem (na początek zaznaczamy sobie umiarkowaną intensywność): http://www.herk.pl/p...nie-kalorie.php Tyle powinniśmy dostarczać codziennie z dobrych produktów, żeby osiągnąć swój cel. Co tydzień obcinamy 100-200kcal z węglowodanów, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. 2. Rozkładamy to na 6 posiłków, biorąc pod uwagę że: - śniadanie, posiłki po treningowe i przed treningowe powinny zawierać więcej kcal pochodzących z węglowodanów np. dodajemy trochę więcej ryżu, płatków owsianych, kaszy itp. - ostatni posiłek powinien składać się z wolnowchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szyczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno znaleźć się chude źródło białka, warzywa, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. 3. Co wpisac do swojego jadłospisu: a) źródła białka: chude mięso, bialka jaj, ryby... b) źródła złożonych węglowodanów: kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane... c) źródła zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, tran, zimnomorskie ryby, sporadycznie orzechy... 4. Czego unikać: - soków i słodkich napoi gazowanych i nie gazowanych - słodyczy - gotowych dań - wędlin i kiełbas - białego pieczywa - ogólnie przetworzonych artykułów Układamy sobie przykładowy jadłospis korzystając z wymienionych w 3 punkcie produktów i stosujemy je zamiennie w podobnych ilościach. Zobacz całość: http://www.kfd.pl/crossfit-program-dla-początkujących-i-trochę-info-230781.html/#ixzz2tOkSQxmj

Dziękuję,teraz tylko wszystko muszę sobie ogarnąć, bo tak właśnie myślałem że jeść do chyba 2000 kcal i 1,5kg na tydzień chudnąć dziękuję bardzoz z góry zobaczymy czy dam radę do wakacji schudnąć ;/

To tak weż sobie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (wujek google Ci pomoze) i odejmij torszke kalorii tak bys trzymal ujemny bilans kaloryczny. Kontroluj wage i sylwetke i nie dopuszczaj tez do tego bys chudl powyzej 2 kg na 2 tyg. Optymalna wartosc to okolo kilograma. Dobrze ze trenujesz na siłowni znacznie to wplynie na efekt końcowy a przede wszystkim nie bedzie tej wiszącej skory. Jezeli tylko chodzisz na siłownie a waga slabo spada to nie ucinaj z deity kalorii tylko dodaj jakies aeroby. Staraj sie nie jeśc zbyt duzo tluszczy ale nie unikaj ich i dołóz więcej białka takie rozwiązanie nieco pobudzi Twoj metabolizm co pomoze ci w osiągnieciu Twojego celu

Za dużo schudłeś... to po pierwsze.. prawidłowo waga powinna lecieć pół kg na tydzień co do diety mozesz spróbować ułżyc ja sam lub iśc do trenera jakiegoś klubu albo kupić online Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

Koledzy wszystko wyjasnili:) ja jeszcze dodam zebys jadl w miare mozliwosci duzo ryb poniewaz zawieraja malo tluszczu i wegli a sa swietnym zrodlem bialka:) W tym wieku masz swietny metabolizm i najwyzszy poziom hormonu wzrostu niz przez reszte zycia wiec warto to wykorzystac:) Na noc polecam jeszcze dorzucic szklanke mleka do kolacji bo mleko to prawie sama kazeina ktora jest wolnowchlanialnym bialkiem i zapewni organizmowi wystarczajaca jego ilosc do regeneracji do sniadania:)