Krzysztof Berman
Treści:
Jezeli konkretnie nie znasz zapotrzebowania kalorycznego to bedzie to malo efektowne. Oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmi troche kalorii,trzymaj deficyt kaloryczny.Jezeli chcesz spalac tluszcz na musisz wieziec ze nie da sie go spalac tylko z brzucha i brzuszki nie maja nic do spalania z brzucha tluszczu jedynie przetrenujesz miesnie.Ustal deficyt kręc jakies aeroby i waga bedziesz szła w dół.
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + kręc jakies aeroby + twój trening silowy i piłka powinno byc spoko. Nie ma cwiczen na spalanie tluszczu bezposrednio z brzucha poniewaz tluszcz spala sie z calego organizmu rownomiernie. Skoro masz tendencje do osadzania go na biodrach to miej taką nadzieje ze rowniez szybko zejdzie co sie osadzil
Zachowaj ujemny bilans kaloryczna albo chociaz trzymaj go na zero i jezeli jestes w stanie jakakolwiek aktywnosc fizyczna wykonywac to rob to.
Kreatyne odstaw a co do kalorii to spróboj mniej wiecej oszacować ile spalasz kalorii na treningu o dejmij tą liczbe troche trudne ale ja bym tak zrobił
Po 1 kreatyna nie ma nic wspolnego z rzezba. Zazwyczaj stosuje sie ją w celu polepszenia osiągnieć siłowych. Kreatyne uzwyaj tylko w dni treningowe okolotreningowo 5g przed i 5g po. A zeby rzezba ruszyla to trzeba zachowac deficyt kaloryczny.
No z samą ławeczką i hantelkami to za duzo nie zdziałasz. Cieżko Ci bedzie zrobic trening całego ciala wykorzystując tylko te 2 elementy. Masz tutaj link z pewnoscia Ci pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/.Na początek bardzo dobrym rozwiązaniem jest trening FBW ktory w duzym stopniu przygotowuje ciało do dalszego treningu silowego. Wybierasz po 1 cwiczeniu na dana partie miesniową uklaadasz to w obwod i powtarasz je w tym oobwodzie 2-3 razy.Mozesz odrazu przejsc odrazu na trening dzielony tzw split i podzielic sobie plan treningowy na 3 dni i dopasowac duzą grupe miesniową z mala na 1 treningu np klata z bickiem barki z nogami plecy z trickiem.Zaleca sie robic 3-4 cwiczenia na duza partie a 2-3 na mała partie po 3-4 seire i okolo 10-12 powtorzen. Podstawą dobrych efektow jest odpowiednio zbilansowana dieta.
