Jakie cwiczenia wybrac i jakiego jedzenia unikac
Witam mam 16 lat , mam 192 cm wzrostu i waze 92 kg. Niestety moje ciało ma tendencje do osadzania wiekszosci tluszczu w biodrach,wedlug mnie fatalnie to wyglada . Jaka diete stosowac i jakie cwiczenia robic na silowni zeby to spalic? W poniedzialki i srody chodze na treningi pilki noznej(trenowalem 8 lat a teraz wrocilem po 5 miesiecznej przerwie) a wtorki,czwartki i czasami soboty spedzam na siłowni.
423
2
dodał odpowiedź 14 lutego 2014 17:42
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + kręc jakies aeroby + twój trening silowy i piłka powinno byc spoko. Nie ma cwiczen na spalanie tluszczu bezposrednio z brzucha poniewaz tluszcz spala sie z calego organizmu rownomiernie. Skoro masz tendencje do osadzania go na biodrach to miej taką nadzieje ze rowniez szybko zejdzie co sie osadzil
dodał odpowiedź 15 lutego 2014 11:26
Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl
Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal
Następnie rozłóż makroskładniki czyli
białko 2g do 2,5g na kg masy ciała
tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała
reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało.
1g białka to 4kcal
1g Tłuszczu to 9kcal
węgle 4kcal
źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby
tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały
Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki
Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl
możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy
i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
