ILE Białka Tłuszczy i Węglowodanów

Witam mam pytanko co do mo redukcji... oglądałem już multum odcinków, czytałem bardzo dużo różnych forum i dalej nie wiem jak prawidłowo przeprowadzić swoją redukcję. Ważę 103 KG mam 17 lat i 186 cm wzrostu, chciałbym schudnąć do ok 85 kg czyli zaledwie i aż 18 KG, chodzę na siłownię regularnie 3 x w tyg, ale nie po to do Ciebie piszę, chciałbym sie zapytać jaka diete czyli co jeść i ile węgli białka i tłuszczu mogę spożwać dziennie ... czytałem że weglowodanów powinno być najmniej a białka jak najwiecej a tłuszcz jest neutralny, bardzo proszę Cie abś odpisał mi na właśnię co do tej kwesti i ile mogę spoywać BTW. Bardzo proszę o odpowiedz ponieważ nigdzie nie moge przeczytać odpowiedniego dla siebie artykułu. Pozdrwiam Patryk.