Krzysztof Berman

W pierwszym dniu napewno na II śniadanie nie jadlbym owoców ewentualnie zdecydowalbym sie na 1 i dodał np jakąs kanapke bo cukry proste za szybko sie wchloną i za pare min będziesz głodny.A co do reszty diety jeżeli kalorie i makro sie zgadzają + trzymasz dodatni bilans to Twoja dieta idzie w dobrą strone :)

Zadbaj o dostarczanie białka w ilosci okolo 1,8-2,5g na kg masy ciala oraz tluszczy w granicach 1g na kg masy ciała reszte cisnij węglami. Myśle ze dodales troche za duzo tych kalorii na sam początek dodaj narazi 200 kcal i wraz ze wzrostem wagi dodawaj następne 100-150 kalorii tym sposobem napewno wloniej Cie będzie zalewać a jezeli dasz 500 kalorii to z tego 3/4 odłozy sie w tkanke tluszczową.

Jeżeli bardzo chcesz to możesz chodzić na ten basen z tym , ze tą aktywnośc skrupulatnie wliczaj do bilansu :)

Żeby osiągac jakiekolwiek efekty tymbardziej ze jestes ekto musisz miec odpowiednią diete z dodatnim bilansem kalorycznym.Nastepna sprawa to trening jeżeli masz dostęp to siłowni z prawdziwego zdarzenia to wybierz wlasnie taką. Co do samego planu to klasyczny split 3 dniowy bedzie OK. Łaczysz male partie z duzymi a szczególowe plany znajdziesz na internecie lub tutajw pytaniach innych urzytkownikow bo jest to juz troche walkowane.

Wystarczy ruszyc troszke głową lub wpisać w google. Z mojej strony moge polecić wszelkiego rodzaju twarogi/kanapki z ciemnego pieczywka z chudą szyneczką/rybka/kurczak/serek wiejski/szejk proteinowy,wafle ryzowe/ryż z warzywami i jakims mięsem no jedz to co lubisz wazne zeby makro i kalorie sie zgadzaly. Mozesz rownięz operowac wszelkiego rodzaju przyprawami sprawiają ze danie moze smakowac inaczej troszke wyobrazni :)

Nic nie pisales o diecie domyślam sie ze jej nie masz dlatego najpierw zanim wybierzesz sie na siłownie pomysl o diecie bo jest ona podstawą. Kolejna sprawa to staraj sie łaczyc duze partie z małą. Czyli np plecy z bickiem/ nogi z barkami a klata z tricem. Nastepna rzecz to progresja cięzaru dzieki niej mięsnie dostawają nowych bodzcow do wzrostu.Na duze partie rob 3-4 cwiczenia po 4serie i około 8-12 powtorzen a na małe 2-3 serie po 4 serie i 8-12 powtorzen.