Plan treningowy - Pomoc w ułożeniu
Witajcie.
Mam problem z moim planem ćwiczenie ponieważ ćwiczę już 4 miesiące i już od paru tygodni nie widzę efektu. Ćwiczę cztery razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek,czwartek i piątek. W poniedziałek ćwiczę biceps triceps, we wtorek klatkę przedramiona, w czwartek barki łydki a piątek plecy i uda. Chciałbym zmienić mój plan treningowy bo ten nie daje już efektów a nie wiem jak go ułożyć zęby coś się działo. Mógł by ktoś jakoś doradzić jak go ułożyć będę wdzięczny. Z góry dzięki :)
Mam problem z moim planem ćwiczenie ponieważ ćwiczę już 4 miesiące i już od paru tygodni nie widzę efektu. Ćwiczę cztery razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek,czwartek i piątek. W poniedziałek ćwiczę biceps triceps, we wtorek klatkę przedramiona, w czwartek barki łydki a piątek plecy i uda. Chciałbym zmienić mój plan treningowy bo ten nie daje już efektów a nie wiem jak go ułożyć zęby coś się działo. Mógł by ktoś jakoś doradzić jak go ułożyć będę wdzięczny. Z góry dzięki :)
1127
1
dodał odpowiedź 22 lutego 2014 16:01
Nic nie pisales o diecie domyślam sie ze jej nie masz dlatego najpierw zanim wybierzesz sie na siłownie pomysl o diecie bo jest ona podstawą. Kolejna sprawa to staraj sie łaczyc duze partie z małą. Czyli np plecy z bickiem/ nogi z barkami a klata z tricem. Nastepna rzecz to progresja cięzaru dzieki niej mięsnie dostawają nowych bodzcow do wzrostu.Na duze partie rob 3-4 cwiczenia po 4serie i około 8-12 powtorzen a na małe 2-3 serie po 4 serie i 8-12 powtorzen.
