Trening dla ektomorfika

Masz dostęp do full siłowni? Jak tak to poszukaj gotowych planów treningowych. Split najlepszy, bo skoro już ćwiczyłeś to FBW bym nie robił. Jeżeli nie chcesz się zrazić, że nie ma efektów to dieta! Innej opcji nie ma... Nie będziesz mieć rezultatów nie jedząc z nadwyżką kalorycznę (nie mowie tu o samych chipsach).

Żeby osiągac jakiekolwiek efekty tymbardziej ze jestes ekto musisz miec odpowiednią diete z dodatnim bilansem kalorycznym.Nastepna sprawa to trening jeżeli masz dostęp to siłowni z prawdziwego zdarzenia to wybierz wlasnie taką. Co do samego planu to klasyczny split 3 dniowy bedzie OK. Łaczysz male partie z duzymi a szczególowe plany znajdziesz na internecie lub tutajw pytaniach innych urzytkownikow bo jest to juz troche walkowane.

Siema. Żaden trening nie przyniesie optymalnych efektów (o ile w ogóle jakieś przyniesie) bez odpowiedniej diety. Także najpierw proponowałbym, żebyś przysiadł trochę nad dietą i sobie ją rozpisał (pamiętaj o nadwyżce kalorycznej). Co do treningu to myślę, że split będzie ok. Przykładowo: pn. klata tric, sr. plecy bic, pt. nogi barki. Duże partie ok 12-16 serii, małe ok 9 serii. Zakres powtórzeń 6-12 (zależy od wykonywanego ćwiczenia, podałem bardzo ogólny zakres). Ale najważniejsze będzie trzymanie michy. Pozdrawiam :)

Też jestem ekto. Jakiś czas temu sam zastanawiałem się jak trenować, nawet na tym portalu zadałem pytanie. Przez jakiś czas zakreś powtorzeń uzależniałem od trenowanej grupy, od jej budowy ze względu na włókna wolno i szybko kurczliwe. Pogrzebałem trochę w necie, poczytałem i okazuje się że wiele publikacji podaje, że ektomorficy powinni ćwiczyć niskim zakresie powtórzeń 10-6 i na dużych ciężarach, może poza łydkami i przedramionami. Sprawdziłem na sobie i faktycznie. Są efekty. Tak więc wolne ciężary - sztanga, sztangielki, ciężkie złożone cwiczenia, duże obciążenia i mały zakres powtórzeń. Maszyn i wyciągów nawet nie dotykaj. Oczywiście dieta to podstawa. Jak nie będzie efektów to dodawaj kalorii.