Kalorie na masie.
Witam. Na podstawie kalkulatora ( http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ) obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi : 401 g węglowodanów , 110 g białka, 98 g tłuszczy i 3000 kalorii. Jeżeli chcę robić masę , to do kalorii powinienem dodać około 500 , tak żeby zapotrzebowanie wynosiło 3500? Z góry dzięki za odpowiedz.
1174
2
dodał odpowiedź 23 lutego 2014 09:46
Kalorie tam w miarę dobrze wychodzą ale jeżeli chodzi o rozkład makroskładników to jest do dupy...
Daj 30% kalorii z tłuszczy, 20% z białka i 50% z węgli. Oczywiście mówię tu żebyś rozłożył te proporcje po dodaniu już tych 300-500 kcal to zapotrzebowania. Ja natomiast radziłbym Ci, żebyś spróbował narazie na 3200 robić. Jak po tygodniu nabierzesz 300-500gram masy to jest okej. Jak chcesz robić suchą masę mięśniową to rób 0.5kg na 2 tygodnie (będą wchodzić mięśnie a nie tluszcz :) Musisz caly czas obserwowac swoj organizm i kontrolowac wage ;] pozdro!
dodał odpowiedź 23 lutego 2014 10:04
Zadbaj o dostarczanie białka w ilosci okolo 1,8-2,5g na kg masy ciala oraz tluszczy w granicach 1g na kg masy ciała reszte cisnij węglami. Myśle ze dodales troche za duzo tych kalorii na sam początek dodaj narazi 200 kcal i wraz ze wzrostem wagi dodawaj następne 100-150 kalorii tym sposobem napewno wloniej Cie będzie zalewać a jezeli dasz 500 kalorii to z tego 3/4 odłozy sie w tkanke tluszczową.
