Krzysztof Berman

Musisz trzymac ujemny bilans kaloryczny a makro to mniej wiecej 35% B 20T 45%W. Kalorie obcinaj z węgli. Mozesz zakupic BCAA. Tak tylko musisz zachowac poziom tętna w granicach 65-75% tętna maksymalnego.

Głownym wyznacznikiem ktorego powinienes sie trzymac i na jego podstawie podjąc decyzje masa czy redukcja to poziom tkanki tluszczowej. Oszczacuj ile mniej wiecej go masz i wtedy podejmij decyzje mysle ze jak jest w granicach 20% to najpierw redukcja.

Chyba większosc dostępnych produktow da rade na redukcji stosować wazna aby kalorie i makro sie zgadzały. Stanowczo unikaj cukru, słodyczy,fast food's, nie zdrowych tluszczow ogranicz nawet spozywanie owoców ogolnie trzeba uważac na cukry proste oraz tzw. puste kalorie.

Oczywiście ze taka porcja 20g nie bedzie szkodliwa a stosować mozesz cały czas jeżeli tylko istnieją braki w diecie.. Natomiast ogólne jedzenie bialka powyżej 2,8g/kg masy ciala moze wpłynąc negatywnie na prace Twoich nerek.

Na samym początku musicie obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne (poszukajcie w google, youtube lub tutaj na portalu jak sie liczy) następnie jezeli zależy Wam na nabieraniu masy musicie trzymać dodatni bilans kaloryczny więc dokładacie kalorie.Zadbajcie też o prawidłowy rozklad makro 30B/50W/20T Jeżeli bedziecie mieć ułozona diete możeci łapac za suple w celu uzupelnienia diety jezeli owa potrzeba będzie istnieć.( jakis Gainer,białeczko) Mozecie rowniez dołozyc kreatyne. Co do planu to nie jest zly z tym ze na nogi dołozcie jeszcze 1 cwiczenie na "czworogłowy" jakies uginanie nog w siadzie lub wykroki.

Suplementy raczej zostaw w spokoju a skup sie na dobrze zbilansowanej diecie.