Redukcja | suplementacja ?
Witam Wszystkich.
Mam na imię Kamil, mam 18 lat i ważę 89 kg i mam 180 cm wzrostu .
Ćwiczę od 7 miesięcy, treningi na siłowni mam 4 razy w tygodniu do tego 4 godziny w-f w szkole tygodniowo.
Suplementy jakie przyjmuję to: białko, creatyna monohydrat, i witaminy .
Dieta wygląda następująco : B: staram się do 180g, W: 300-350g, T: 70g
Moja sylwetka to tak przypuszczalnie : 25%.
MOJE PYTANIA:
- iLE KALORII I MACRO SKŁADNIKÓW POWINIENEM PRZYJĄC DZIENNIE ?
- JAKIE SUPLEMENTY STOSOWAĆ NA REDUKCJI, ŻEBY MIĘŚNI TROCHE ZOSTAŁO ?
- I CZY ĆWICZENIA KARDIO TO NP : W-F , ROWER ITP. ?
Mam na imię Kamil, mam 18 lat i ważę 89 kg i mam 180 cm wzrostu .
Ćwiczę od 7 miesięcy, treningi na siłowni mam 4 razy w tygodniu do tego 4 godziny w-f w szkole tygodniowo.
Suplementy jakie przyjmuję to: białko, creatyna monohydrat, i witaminy .
Dieta wygląda następująco : B: staram się do 180g, W: 300-350g, T: 70g
Moja sylwetka to tak przypuszczalnie : 25%.
MOJE PYTANIA:
- iLE KALORII I MACRO SKŁADNIKÓW POWINIENEM PRZYJĄC DZIENNIE ?
- JAKIE SUPLEMENTY STOSOWAĆ NA REDUKCJI, ŻEBY MIĘŚNI TROCHE ZOSTAŁO ?
- I CZY ĆWICZENIA KARDIO TO NP : W-F , ROWER ITP. ?
902
3
dodał odpowiedź 21 lutego 2014 19:35
Musisz trzymac ujemny bilans kaloryczny a makro to mniej wiecej 35% B 20T 45%W. Kalorie obcinaj z węgli. Mozesz zakupic BCAA. Tak tylko musisz zachowac poziom tętna w granicach 65-75% tętna maksymalnego.
dodał komentarz 21 lutego 2014 21:10
czyli ile to gram ? B,T,W
dodał odpowiedź 22 lutego 2014 12:47
Nikt Ci nie poda dokładnie ile gram będzie B, W, t bo to zależy od tego ile kalorii dziennie na deficycie będziesz przyjmował ;) Ciężko wyczuć, czy lepiej będziesz spalał tłuszcz na wysokich tłuszczach a niskich węglach czy odwrotnie. Tak czy siak energię do cięzkich treningów na mniejszych kaloriach musisz mieć. Śmiało możesz dołożyc białka :)
