Krzysztof Berman

To czym uzupelnisz diete zalezy od tego czego w niej brakuje. Pamietaj suple nie zawieraja lepszych makrosów od tych ktore znajduja sie w normalnym jedzeniu

Mozesz przygotowac wieczorem i do lodówki i rano zabrac z esobą. Mozesz w tej porze jakis posilek zastąpic suplementami albo na przerwie kupic cos malo przetworzonego i zjesc w formie przekąski np jakis banan/wafle ryzowe itp

Soki owocowe na redukcji to raczej unikaj i rano wypij herbate oczywisic eraz na jakis czas mozna bo wszystko jest dla ludzi. A reszta OK

Co tydzien schodz o 100 kalorii az waga zacznie spadać oczywiscie nie zapominaj o aerobach

No co za pytanie dzieki za poprawe humoru :) Skoro masz 18 lat to raczej Twoj wzrost zostanie juz na tych 170cm taką masz genetyke i nic nie zmienisz nawet jakbyś cofnął sie do starozytnego Rzymu i próbował przeroznych tortur :D

Po pierwsze nie patrz na Mamsuke tylko sam weż gary do ręki :) Druga sprawa to trzymanie deficytu kalorycznego. Licz kalorie i makrosy pamietaj nie tyjemy od bezposredniego spozywania np. czekolady tylko tluszc zodklada sie wtedy gdy przekraczamy nasze zapotrzebowanie kaloryczne czyli jemy wiecej kalorii niz nasz organizm potrzebuje. Nie wiem jaki masz % tkanki tluszczowej ale spalacz to raczej stosuje sie na ostanim etapie redukcji wtedy gdy mamy juz ladnie ucięte kalorie a aeroby nie wystarczaja. Zamiast biegania jedostajnym tępem polecam robic Ci interwaly. Mozesz tez wlaczyc w swój trening tabate jest to około 10 min kazdego dnia a trening napedza metabolizm i daje ladnie w kość.