Dieta na redukcję OCENA
Cześć! Jestem 16-latkiem trenującym kickboxing, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej której BF=15%, ważę 65kg przy wzroście 167cm. Oto mój plan diety:
1.Śniadanie (ok.7:00)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami i żurawiną, szklanka soku pomarańczowego lub herbata, banan
Razem - białko: 20g, węglowodany: 115g, tłuszcze: 20g kcal:705
2. II śniadanie
-3 kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 17g, w: 80g, t: 18g kcal:550
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 100g ryżu, 50g piersi z kurczaka + warzywa
-szejk weglowodanowy
Razem - b: 45g, w:140g, t:13g kcal:750
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b: 60g, w:35g, t:3g kcal: 400
W sumie
Białko: 142g, Węglowodany: 370, Tłuszcze:55g kcal: 2405
Zapotrzebowanie moje kcal to 2800 po odjęciu po odjęciu 400kcal tak to rozłożyłem.
Dieta ok? proszę o odpowiedź specjalistów :) z góry dziękuje i pozdrawiam!!!
1.Śniadanie (ok.7:00)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami i żurawiną, szklanka soku pomarańczowego lub herbata, banan
Razem - białko: 20g, węglowodany: 115g, tłuszcze: 20g kcal:705
2. II śniadanie
-3 kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 17g, w: 80g, t: 18g kcal:550
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 100g ryżu, 50g piersi z kurczaka + warzywa
-szejk weglowodanowy
Razem - b: 45g, w:140g, t:13g kcal:750
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b: 60g, w:35g, t:3g kcal: 400
W sumie
Białko: 142g, Węglowodany: 370, Tłuszcze:55g kcal: 2405
Zapotrzebowanie moje kcal to 2800 po odjęciu po odjęciu 400kcal tak to rozłożyłem.
Dieta ok? proszę o odpowiedź specjalistów :) z góry dziękuje i pozdrawiam!!!
796
10
dodał odpowiedź 2 marca 2014 19:05
Według mnie jest dieta okej.
dodał odpowiedź 2 marca 2014 19:14
Witaj, perfekcyjnie. Jeśli chcesz to możesz dodać do zjedzenia ok 30g białka na noc. Pozdro :)
dodał odpowiedź 2 marca 2014 19:26
Witam. Jest dobrze. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 marca 2014 20:32
Soki owocowe na redukcji to raczej unikaj i rano wypij herbate oczywisic eraz na jakis czas mozna bo wszystko jest dla ludzi. A reszta OK
dodał odpowiedź 2 marca 2014 21:27
Witam ! Dieta jest bardzo dobra. Jedynie bym wykluczył z niej soki owocowe, które zawierają cukry w trym przypadku fruktozę, które niestety nie pomogą na redukcji, proponował bym zastąpić to zieloną herbatą, która rano fajnie oczyści organizm i doda energii. Szejk węglowodanowy z posiłku przedtreningowego wypiłbym po treningu, myślę że tu sprawdzi się lepiej. Takie tylko jest moje zdanie. Po za tym dieta elegancka. Pozdrawiam
dodał komentarz 2 marca 2014 22:05
mógłbym pić np zieloną herbatę liptona? w szkole to raczej takie coś ewentualnie woda :P
dodał komentarz 2 marca 2014 22:06
chodzi mi o taką zimną kupowaną w butelce
dodał komentarz 2 marca 2014 22:10
Z tego co wiem ta zielona herbata niestey ma sporo cukru. Więc myślę, że najlepszym rozwiązaniem w tym okresie byłaby woda. Ewentualnie w chwilach kryzysu pepsi max :)
dodał odpowiedź 9 marca 2014 19:00
Białko: zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4. Wynik odwierciedla zapotrzebowanie na białko w gramach. Dobrymi źródłami białka jest mięso z niską ilością tłuszczu np. kurczak, ryby, jajka, nabiał, odżyki białkowe. Węglowodany: zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4. Dobre źródła węglowodanów: ciemne pieczywo, owsianka, ryż, makaron(mniejsze ilości), Tłuszcze: zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9. Dobrymi źródłami tłuszczy jest oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy itp. Kalorie i makroskładniki najlepiej liczyć w jakimś kalkulatorze np. na Potreningu.pl Do tego dołącz trening cardio po treningu przy tętnie 120-130 około 30-60 minut. Tyle, ile spalisz na cardio, tyle musisz uzupełnić z jedzenia.
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 11:04
oo ładna dieta wyda się spoko nic tylko działać ;-)
