Krzysztof Berman

Mysle ze jak sie dobrze postarasz to z jedzenia wszystkie makrosy i kalorie wyciągniesz. W Twoim wieku dieta nie musi być mega czysta więc napewno dasz rade jesc to z naturalnego pozywienia. Na suplementy przyjdzie czas spokojnie troche urosniesz zapotrzebowanie sie zmieni i wtedy będziesz napewno mogł czerpac korzysci z takich dobrodziejstw jak bialeczko :)

Jeżeli wszystko jest robione raz w tyg to oczywiscie ze wystarczy tylko musisz ladnie katowac bo to wkoncu nogi :)

Jezeli nie masz zadnych przeciwskazan oraz masz dostęp to leć na silke. Napewno otrzymasz tam podstawowe wskazowki a jak trafisz na spoko ludzi to napewno ci wszystko wytlumacza i pomogą. Widze ze cos malo wazysz więc zanim zaczniesz cwiczyc oblicz zapotrzebowanie oraz trzymaj dodatni bilans kaloryczny.Na sam poczatek rob sobie trening FBW. Z czasem po około 2-3 miesiacach mozesz przejsc na split.

A dieta jest?

1. Skąd mam wiedziec jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie wiem jaki deficyt zastosowales i czy wogole masz tam jakis deficyt. 2.Tak mozna je razem przyjmować kreatyne w dni treningowe okołotreningowo 5g przed i 5g po a BCAA około 1g na 10kg masy ciała bierzesz przed i po treningu oraz na noc. 3Nie ma potrzeby spalacza uzywaj tylko wtedy gdy bedziesz chcial zejsc ponizej tych 10% tluszczu w ostatniej fazie redukcji

Bo problem tkwi w tym ze wiele osob uwaza za diete nie objadanie sie albo nie jedzenie kolacji. Skutecznie bedziesz palic tluszcz znając swoje zapotrzebowanie oraz trzymając ujemny bilans kaloryczny oraz kręcic jakies aeroby. Następnie cale zapotrzebowanie rozłoz na 4-5 mniej wiecej rownych posiłkow w rownych odstepach czasu. Jedz duuzo warzyw one naprawde super zapychają i maja znikome ilosci kalorii. Na poczatku diety musisz wytrzymac jezeli będziesz głodna po 15min od posiłku poniewaz tak juz organizm przyzwyczaiłas i tylko ciągla praca pozwoli Ci to zmienić. W czasie gdy odczuwać bedziesz głod mozesz zjesc porcje warzyw lub wypic szklanke lub 2 wody.Kolejny etap to wyeliminowanie wszelkiego rodzaju słodyczy,cukrow prostych (nawet owocow), niezdrowych tluszczy i rożnego rodzaju fast food's. Zastąp je weglami złozonymi typu ryze,kasze,makarony,pieczywo ciemne spozywaj rowniez zdrowe tluszcze nie smaz miesa tylko je gotuj lub piecz np. w rekawie bez oleju lub odrobina oleju np ryzowego. Jedz odpowiednią ilosc białka. Musisz liczyc kalorie przez caly dzien, staraj sie podniesc swój metabolizm i jedz duzo blonnika. Aha i nie patrz w sklepach na platki typu fit i jakies jogurciki tam jest pelno cukru. Wybieraj te podstawowe i najmniej przetworzone produkty i nie wierz reklamą lub jakims hasła typu z tymi platkami schudniesz w 2 tygodnie. Pozdro i zycze wytrwalosci i samozaparcie jezeli to bedzie to i efekty bedą