Krzysztof Berman

Myśleze jest w porządku 2x w tygodniu cwiczenie kazdej partii da lepszy rezultat. Ciągnij mase do momentu az powiesz Ok jest tego za duzo trzeba redukować jest to sprawa idiwidualna i zazwyczaj redukuje sie okolo 20% bf'a.Mysle ze lepsze bedzie białko poniewaz zrodla wegli sa duzo tańsze i napewno latwiej je uzupelnic. Z bialkiem jest zawsze troche gorzej bo wiadomo ze mama codziennie nie będzie robila mięsa na obiad.

Jak widać dla chcącego nic trudnego. Pamietaj jednak ze wazniejsze od treningu jest zdrowie i najlepiej zamien ten worek na normalną lawke zanim stanie Ci sie cos zlego. Ogolnie trening jak na początek moze być. Proponuje dodac tez wiecej niz 1 cwiczenie na daną partie. Np na klate dołoz pompki i rozpiętki na plecy wiosłowanie hantelkami do przysiadow doloz wykroki ze sztangielkami na bicka dodaj młotki do barow dołoz szrugsy na kapturki i np wyciskanie hantli do tricka daj prostowanie przedramienia ze sztangielką tylko nie pracuj lokciem :)

Oczywiscie jezeli Twoja psychika nie ma nic przeciwko i nie bedzie mowiła ze bedą spadki to czemu nie :) Czasem warto dac luz i chwile porobic cos innego :)

kreatyna dni treningowe okolotreningowo a aminokwasy jezeli chcesz bardziej ekonomicznie ich uzywac to rowniez dni treningowe przed i po oraz na noc

Ja jeszce bym odczekał z tydzien i wzmocnil odpornosc bo po antybiotykach jest ona bardzo słaba. Zakup w aptece jakies witaminki. I tu wcale nie chodzi o to zebys nie wychodzil spocony na dwór itp bo to jest oczywsite. Ale unikaj przeciągów i osób przeziebionych itp jest teraz "wczesna wiosna" więc pogoda nieco zdradliwa i latwo o nawrot choroby. Odczekaj jeszcze tydzien i dobrze wzmocnij odpornosc a potem ruszaj :)

Na redukcji i ogolnie z kazdej diety wywal soki owocowe napoje gazowane i pij wode ( wyjatek to wycisniety sok ze swiezych owocow w warunkach domowych oraz mozesz pic cole zero) nie zaleca sie tego pic poniewaz mają duzo cukrów prostych. Ogranicz slodycze i fast food's.Tak po za tym wszystko jest dla ludzi mozesz jesc ale z głową wazne abys sie miescil w bilansie.